(健康知识)饭后散步这件事,原来还有很多讲究
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最近有网友在讨论“饭后要不要走一百步”的时候自爆了?,他认为晚饭后不应该散步,他的祖母生气地取消了群聊。说“饭后百步,活到九十九”合理吗?专家说,饭后散步的关键是看合适的时间和散步的方式。
饭后散步,注意散步的时间和方式。
晚饭后我应该什么时候离开
广州医科大学第二附属医院康复科副主任叶正茂指出,如果饭后立即散步,血液需要输送到身体的其他部位,对胃和肠道的血液供应会相应减少,食物不会被充分消化,容易诱发功能性消化不良。在寒冷的秋冬季节,饭后不要走一百步。室内外就餐环境温差大,吃饭时会吃红汗淋漓。如果匆忙离开餐厅,在冷风的刺激下行走,汗腺和皮下组织中的毛细血管会突然收缩,容易引起感冒性头痛,增加心脏的供血负担。
所以专家建议饭后休息二三十分钟比较合适。饭后散步能给人带来轻松愉快的心情和适当的肠胃保健,是健康生活的好习惯。
适合的“饭后百步”是谁
“饭后一百步”适合平时血糖高,身体胖,胃酸过多,活动少,长时间伏案工作的人。散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程,从而获得缓解疲劳、放松、镇静和清心的效果,所以很多人喜欢用散步来调节精神。
“饭后不走”主要针对体质差、低血糖、贫血、体弱的患者,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病的患者,如高血压、冠心病等。饭后最好步行两小时,以不气短、气短、微汗为最大限度。每次可以步行15~20分钟,根据自己的情况休息。
所以饭后去不去,要看具体的人口和体质。因人而异,活动量也是如此。
饭后如何走路?
正确的走路方式可以用“慢悠悠地走”来形容,“百步走”也可以理解为“摆着走”。除此之外,天气和节气也很重要。冬天不适合户外散步,在生活环境中走动会有更好的效果。
当然要注意饭后散步,不要盲目追求速度。很多人认为走得越快,强度越大,锻炼效果越好。事实上,走得太快很容易造成身体伤害。行走速度要根据自己的身体素质来搭配,不能盲目追求速度。
走路不要贪吃。随着微信运动的普及,很多人在微信的台阶上偷偷较劲。有些人为了在体育排名中占据榜首,一天要走几万步。其实走路锻炼应该够了,不要盲目追求步数。运动需要配合你的实际情况,胖的或者有慢性病的需要多加注意。
晚餐后的小贴士
普通走法:速度应为每分钟60 ~ 90步,每次20 ~ 30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
快走法:昂首行走,大步向前,每分钟90 ~ 120步,每次30 ~ 40分钟。适用于需要减脂的人群和老年胃肠疾病恢复期患者。
艾灸走法:行走时双手掌心旋转按摩腹部,每一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40-60步,每次5-10分钟。适用于患有慢性胃肠疾病和肾病的老年人。
逍遥散法:饭后,每次缓慢行走5 ~ 10分钟,可以放松筋骨,平复血气,有助于调节情绪,提神醒脑,增强记忆力。
定量步行法:即根据特定的路线、速度和时间,步行规定的距离。行走时,与平整路面、爬坡交替进行,做到速度与速度相结合。有利于锻炼老年人的心肺功能。
向后行走法:双手叉腰,双膝伸直行走。先回去,再往前各走100步,重复多次,避免疲劳。可用于防治老年人腰腿痛和胃肠功能障碍。
摆臂式行走:行走时两臂随着步伐的节奏摆动,每分钟60 ~ 90步。可增强骨关节和胸部功能,防治老年人肩周炎、肺气肿、胸闷和慢性支气管炎。
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