(健康知识）疫情期间女性如何提高免疫力，专家们建议这样“吃、喝、动”

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目前疫情防控已经到了关键时刻，一定不能放松警惕。除了经常戴口罩和洗手，提高我们的免疫力也很重要。三八国际妇女节来了。《南华早报》记者专门采访了南宁多位医学专家，从饮食、运动、情绪调节等方面对女性朋友如何提高免疫力提出了建议。

好心情也是很强的抵抗力

记者注意到，受疫情影响，很多女性朋友整天呆在家里，躺着刷手机，坐着吃零食，不在阳光下运动。长时间无所事事，不仅会产生厌倦感，还会降低抵抗力。

"在疫情爆发的时刻，最重要的是增强抵抗力."广西中医药大学康瑞医院国医堂主任医师雷利民博士说，中医认为“正气存于内，邪不可为”，也就是说，只有正气在体内，外邪才能不侵，健康健康。所以女性朋友除了要采取戴口罩、勤洗手等防护措施外，还要保护自己的抵抗力。表现在日常生活规律，饮食规律，劳逸结合，保持良好的心情，及时增减衣服，避免感冒。

此外，许多女性朋友对疫情高度关注，有些女性甚至紧张焦虑。雷利民特别提醒，面对疫情，积极乐观的情绪和健康向上的心态也是一种强大的免疫力。心情不好对身体产生潜移默化的影响，短时间内看不到变化，时间长了就会表现出来。所以他建议女性朋友要注意调整心态，放松心情。

每周吃超过25种食物

“天天蹲在家里，不断追剧，刷新闻，吃喝玩乐，拼命囤积各种食物”，这就是南宁市民周女士一个多月的生活状态。相反，单身的吴女士，因为饭菜太难做，又想减肥，所以一日三餐都吃一些水果和零食。结果久而久之，两人都有透支的不适。

事实上，在疫情下，我们应该更加重视饮食和营养，以保持良好的抗病能力。广西壮族自治区人民医院营养科副主任卢光诚提醒，在特殊时期，女性朋友一定不要严格节食或暴饮暴食。吃得太少，营养跟不上，会影响身体的正常运转，尤其不利于抗病。但是如果只在乎食欲的话，每天吃吃喝喝对身体不好。对于女性，要特别注意合理饮食，均衡营养，提高免疫力。

“为了保持抵抗力，必须保证一日三餐健康营养。”卢光诚建议女性朋友早餐、午餐、晚餐都要吃，每天保证五种食物:谷类和土豆、蔬菜和水果、鱼、家禽、鸡蛋、牛奶、大豆和坚果、油脂。每天吃12种以上食物，每周至少吃25种食物。"这种营养更均衡，能提高抵抗力."

最近很多女性朋友开玩笑说“春节前的裤子，节后不能穿”。卢光诚认为，呆在家里其实是在考验一个人管理身体的能力。也是房子，也是“质变”，只是有的人健康有活力，有的人畸形匆忙。“饮食对健康的影响很大，而且是长期的”。所以他建议女性朋友尽量在家少油少盐的做饭，享受做饭的过程，也是一种身心的放松。

另外，有些女性为了塑形减肥，只是按照特定的食谱进食，久而久之可能会有一些不好的效果。卢光诚提醒，可以参考《中国居民平衡膳食宝塔》(2016)，可以交换同类食物，可以准备丰富多彩的饭菜。

适量运动，身体会微微出汗

因为疫情，全国各地的人们都开始像坐月子一样以家庭为基础的防疫。广西中医药大学仁爱专家楼骨伤病房主任、副主任医师王明杰建议，居家时也应保持一定的运动强度。长期不运动不利于人体免疫力的发展。那么，女性朋友如何利用家中的“小”空房间坚持锻炼，哪种锻炼方式对健康最有益？

王明杰说运动量太小，达不到锻炼的目的；运动太多，会有副作用。凡事都有两面性，过分是不够的，所以中医崇尚中庸，中庸恰到好处，因人而异。在家里防疫期间，建议女性朋友选择一些温和的有氧运动，如五禽戏、八段锦、一种中国传统太极拳(太极拳)、瑜伽等。最好是逐渐加大强度，运动到身体微微出汗，有詹妮弗的感觉。

王明杰指出，许多女性在分娩后普遍存在骨盆问题。如果运动强度过高，缺乏专业指导，很容易发生一些意外伤害。另一方面，当人们剧烈运动时，会产生更多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，免疫器官中脾脏产生白细胞的能力就会大大降低。过度运动会损害身体的免疫功能，也可能导致神经官能症，反应能力下降，平衡能力下降，肌肉弹性下降。

王明杰说，每天保持一定强度的运动，多深呼吸对你的健康非常有益，不仅可以增强肺部健康，还可以协调内脏器官。当你感到沮丧和烦躁时，可以尝试轻柔的呼吸、肌肉放松和冥想，这不仅有助于缓解心理压力，还能提高身体的免疫力。

编辑依桐志平