(时事)张朝阳称“每天睡4小时值得一试”,网友热议!医生回应
我每天只睡4个小时,而且睡得越来越少越来越好。
最近#张朝阳说自己一天只睡4小时的话题#冲到热搜。原来搜狐公司董事长兼CEO张朝阳在采访视频中说,他一天只睡4个小时,持续了快两年,效果特别好,值得大家一试。
张朝阳的言论引发网友热议。
有网友说:
这种体格,只睡一会儿就能精力充沛,是成功人士的特点。
也有网友质疑:
不知道4小时健康不健康,8小时绝对健康。
睡眠很重要,不要学他。
短睡眠基因真的存在吗?一天只睡四个小时靠谱吗?如何安排自己的睡眠时间比较合理?
▲张朝阳介绍自己的睡眠方法
记者采访了南京脑科医院医学心理科主任李吉均。
李吉均认为,每天只睡4小时是张朝阳的个人习惯,可能对他个人来说比较合适。不是成功人士精力旺盛,睡眠少的情况。
此前有媒体报道称,有科学家发现了短睡眠基因,有这种基因的人每天只睡4到5个小时就能精力充沛,而不影响认知。
对此,李吉均表示,医学上还没有确定短睡眠基因是否存在。他介绍说,一些研究发现,人体内血清素的含量也与睡眠时间长短有关。我们大脑中的一些物质决定了睡眠的长短和质量,但这属于分子生物学,这是原因还是结果还不清楚。
李吉均更倾向于,因为许多因素共同作用,影响每个人的睡眠时间。
对于一些睡眠质量差的人,他建议:
注意睡眠卫生,即睡前减少情绪、环境和生理刺激。比如睡前两小时不要喝酒精或咖啡,这样才能保证睡眠质量。
专家:改变生物钟,
短睡的习惯是不可能普及的
有的人需要长时间睡眠,有的人睡眠少,精力好。能量的质量并不完全取决于睡眠时间的长短,而是受到遗传、身体素质等各种因素的影响。
李吉均认为,应该考虑个体差异,并遵循某些生理规则。比如时间上,成年人一般需要6-8个小时的睡眠。在我看来,建议不要违反自然睡眠规律。睡眠时间短不利于人的身心健康。
其实各种挤出睡眠时间的科研都不是新鲜事。根据李吉均的说法,国外也有类似的研究。他们研究人造太阳,延长日照时间。这种模拟阳光的方式改变了人体原有的生物钟,变相提高了人们的工作时间。然而,他认为这种挤出睡眠时间的方式是不可取的,对健康有害。
同时,李吉均介绍说,一些高纬度国家日照时间较短,夜间时间较长,抑郁症的发病率很高。所以生物钟的理想状态还是自然状态,不建议强行扭转睡眠习惯。
李吉均说,这种4小时睡眠模式并不普遍,也不可重复。睡眠时间因人而异,因地区而异,因年龄而异。比如越年轻越需要睡觉,越不要和年龄同步睡觉。现在的青少年由于学习等各方面的压力,睡眠时间往往比较少。睡眠剥夺后,身体的损失非常大,尤其是青少年的心理健康,所以一定要关心青少年的睡眠。他警告说,青少年不能遵循这种睡眠模式。
有不少奇怪的“睡觉方法”
对于人类健康来说,睡眠的重要性不言而喻。在大多数人眼里,晚上睡久了很正常。但也有很多人持不同观点,提出各种奇怪的“睡觉方法”。除了张朝阳的“4小时睡眠”,还有“大& middot雀眠法》、《凡夫俗子睡眠计划》等。
“达&米多;《雀眠法》,相传是达·所作;芬奇发明的多相睡眠法。这种睡眠方式将人类习惯的单一睡眠过程分散为多个睡眠周期,从而达到减少全天总睡眠时间的效果。简单来说,这种睡眠方法就是每工作4小时就睡15分钟到半个小时,而且一直持续下去。一天下来,总的睡眠时间只有1.5到2小时左右。据说da & middot正是通过这种睡眠方法,芬奇每天都保持着高效率,他支配的时间远远多于其他人。
然而,对于da & middot芬奇质疑睡眠方法的声音也没有消退。许多人正在经历& middot芬奇说“不可行”,“前两天兴奋,然后昏昏沉沉”。有网友说,这种睡眠方式降低了身体的免疫力,引发了大病。
“普通人睡眠计划”是另一种流行的多相睡眠方法,类似于& middot与芬奇的睡眠方法相比,这种睡眠方法的特点是睡眠时间更长更短,更灵活,包括一次主睡眠和几次小睡。比如你一天安排3个小时的主睡眠,在特定时间小睡三次,每次20分钟左右,你就可以把一天的睡眠时间控制在4个小时左右。此外还有“478睡眠呼吸法”、“美国睡眠法”等。
一句话:不要以身作则,自残!
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