(健康知识）专家：居家学习用眼应遵循“3010”法则

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在疫情防控非常时期，中小学生会欢迎网络教育，从而“停学成长”。在家上网学习的孩子如何保护视力？如何保证学习质量？我相信大多数家长都有些焦虑。

2月26日，上海中医药大学附属曙光医院主任医师、健康专家崔松在上海新冠肺炎举行的一系列肺炎防治新闻发布会上，建议青少年在网上学习如何保护眼睛，如何合理安排生活和休息。

第一，在家学习不是放假。根据课程安排，制定作息时间表，合理安排学习、休息和活动，牢记“早睡早起，睡眠充足”。请在上学的路上留出时间让孩子们赶上。

第二，网络课也是课，在家学习也需要仪式感。上课前做好准备，梳洗整齐，姿势决定状态，细节决定成败，学习时请正确坐姿。

第三，用眼睛遵循“3010”法则，即让眼睛在30-40分钟左右休息10分钟；正确的坐姿，“一拳一脚一寸”要记住；一天可以做两次眼保健操，但是做运动前要注意仔细洗手。

第四，按时吃饭，不要暴饮暴食，不要偏食，少吃油炸食品和高脂食品；多喝水，少喝或不喝含糖饮料。前天我劝成年人戒烟，今天我劝孩子戒掉奶茶和含糖饮料。

第五，适量运动，堆肥，控制电子产品的使用时间。每天因地制宜的做一些无线电练习、健美操、俯卧撑等项目，注意运动安全，不影响邻居。

同时，上海市健康促进中心还向家长提出以下建议:家长要自我调节，不要向孩子传达焦虑和负面情绪，要“说话轻声细语，不要焦虑”，为孩子营造安静的学习环境；疫情期间，孩子可能会有一些小情绪，家长要多加关注，及时引导；父母在家要以身作则，尽量少用电子产品，多利用在家的时间和孩子交流，增进感情。

编辑依桐志平