(健康知识）全国高血压日：知晓“高血压”，知晓您的血压

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近几十年来，高血压发病率的增加从未停止，甚至其速度有越来越猛的趋势。高血压看起来很普通，但实际上它严重危害我们的健康。为了提高人们对高血压和防治的认识，中国卫生部决定从1998年起将每年的10月8日定为全国高血压日。

今年全国高血压日的主题依然是“了解你的血压”。了解“高血压”和自己的血压水平是防治的第一步。

在过去的20年里，中国的高血压控制情况仍然不容乐观

测量血压已经是我们生活中非常日常的事情了。几乎每个中老年人都会有定期测量血压的意识。可见，“全国高血压日”和高血压知识的普及取得了一定的成效。然而，中国的高血压患病率仍未下降。

除了了解自己的血压，还需要看一下我国的整体血压情况。根据2015年的调查数据，我国高血压患者人数已接近2.5亿，18岁以上成年人患病率达到23%。但在这个庞大的人群中，高血压的知晓率只有50%左右，治疗率只有46%，控制率只有17%。虽然早几年有明显改善，但可以看出整体情况还是处于比较低的水平。

高血压与心血管疾病密切相关

高血压严重危害心脑血管、肾脏等，中风是目前我国高血压最重要的并发症。数据显示，我国71%的脑卒中死亡与高血压有关，50%以上的心肌梗死死亡与高血压有关。根据临床资料，血压升高会导致心率衰竭的发生率增加。

可以说，治疗高血压最根本的目的是降低心、脑、肾并发症的发生率和死亡风险。其中，预防脑卒中是我们目前治疗高血压的一个重要目标。

一般来说，高血压患者的血压应低于140/90mmhg，但对于部分耐受或高危患者，应低于130/80mmhg。

此外，特殊情况结合其他疾病的人群也有不同的降压靶点。

特殊人群的血压控制目标如下:

“预防为主，防治结合”，远离高血压的危险因素

高血压的几个主要影响因素，大家都要记住。老年人，超重，抽烟喝酒，饮食过重，家族史等。都是高血压高危人群。

就像糖尿病一样，高血压的发生与生活习惯密切相关，从日常习惯预防是防治中最基本的一步。

1改掉重口味的饮食习惯

有些人喜欢在吃饭的时候放很多盐、酱油等调料，而这些调料都含有高钠。世界卫生组织建议钠的每日摄入量应为5g。但我国钠的日平均摄入量在10g左右，远远超过推荐值。钠盐摄入过多会导致肾脏负担增加，钠不能及时排出，尿量也会减少，从而导致我们体内的血量增加，血压升高。此外，还会引起血管收缩，增加血管阻力，增加血压。

此外，在日常饮食中，适当增加钾的摄入量也有助于预防高血压。因为钾可以促进钠通过尿液排泄，缓解高钠环境。但是，中国人的饮食习惯往往是高钠低钾，这将导致中国高血压患病率高。因此，应调整钠、钾的日摄入量，钠的摄入量不应超过6g，钾的摄入量应为4 ~ 5g。

2多锻炼，控制体重

肥胖和超重是包括高血压在内的许多疾病的“罪魁祸首”。除了控制脂肪摄入，运动也很重要。

在当今社会，购物和吃饭都很方便，这导致我们平时不得不去购物和吃饭，运动量也大大减少了。另外，我们平时上班上学坐着不动，所以很多人一周不运动一次。

在今年我国新的高血压防治指南中，对运动的防治提出了一些建议。除了日常活动，我们还需要增加运动量。每周至少锻炼4次。最好每天坚持锻炼半小时到一小时。适度的有氧运动最好，比如游泳、散步、慢跑等。每天的步数最好能达到5000到10000步。此外，还可以做一些增强肌肉张力的练习，如拉伸、举哑铃等。但切记不要经常做极限运动，尤其是高血压或其他心血管疾病患者，并严格控制其运动强度和持续时间。

3睡眠时间控制在每天7到8小时

通宵达旦，疯狂补觉，是很多当代人的正常生活。

我们知道，规律作息是预防心血管疾病的基础。如果我们没有得到足够的睡眠和休息，它会损害我们的心脏健康，如果我们睡得太久，它也会损害我们的健康，甚至比睡眠不足更严重。一项关于睡眠和心血管疾病的研究曾经表明，每天最好的睡眠时间是7到8小时，但是睡眠时间不足或过多会增加心血管疾病和死亡的风险。

精神上来说，睡眠不足往往会加重疲劳，导致心情不好，易怒。长期心情不好也会增加患高血压和心血管疾病的风险。

高血压是一种常见的慢性病，但由于它的“普遍性”，很多人误以为它是一种“正常”现象，对此并不重视。甚至有些老人会认为这是人总会得的病，不需要吃药。

高血压讲究防治结合，药物不能停，生活干预不能断。无论你是否有高血压，无论你是年轻人还是中年人还是老年人，你都应该定期测量你的血压，以便及时调整。

高血压的防治，就像今年全国高血压日的主题一样，要知道什么是“高血压”，为什么，当然最重要的是知道自己的血压。

来源39健康网络

值班编辑委员会成员王冲

值班军官陈少峰

值班编辑楚伊瑞