(健康知识）喝水，你家孩子喝对了吗？

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“宝宝，快喝水！”

“为什么我的孩子不爱喝水？”

……

仔细观察，在我们身边，经常可以看到父母用水壶追着孩子喝水，抱怨孩子不喝水。有的家长认为孩子既然不爱喝水，就不应该渴，让他去吧。在水的选择上，有的家长特别注重非纯净水和矿泉水；有些非常随意，所以简单地使用碳酸饮料和儿童喜欢喝的水果和蔬菜汁，而不是水...喝水的“小东西”真的很精致。你的孩子做得对吗？让我们听听医生怎么说。

儿童比成人有更多的“隐形失水”

水是人体的重要组成部分，成人体内的液体含量约占体重的55%~60%。据广州医科大学第三附属医院儿科副主任医师吴凡介绍，新生儿比例为78%。新生儿有一个生理减重期，即出生后2 ~ 3天。由于胎粪排出，胎儿脂肪吸收，水分流失，再加上新生儿吸吮能力弱，乳汁不足，可能会出现暂时性的体重下降，甚至低于出生时的体重。

经过“生理减肥”，宝宝的水分含量也能占到65%以上。一般在8岁以后，儿童体内的水分约占60%，开始接近成人水平。儿童虽然体型小，体内水分百分比相对较高，但处于生长发育期，活动量大，新陈代谢旺盛，水分排泄快，呼吸频率也比成年人快，使得“非显性失水”远远超过成年人。因此，每天补充足够的水分尤为重要，这是孩子每天保持充沛体力、脑力和健康的基础。

神话1孩子不爱喝水是因为不渴？不对！

很多家长认为孩子渴了会主动喝水。其实孩子不爱喝水，不是因为不渴，而是身体机制还不成熟。

孩子正处于生长发育的关键期，口渴中枢尚未成熟，导致部分孩子主动少喝水，让很多家长形成“我家宝宝不爱喝水”的错觉。然而，缺水会对它们的身体功能、新陈代谢、行为甚至发育产生不利影响。

所以，即使孩子不觉得口渴，家长也要让孩子少量多次的吃足够的水。孩子每天需要的基本水量与他的体重有关。中国居民膳食指南建议3-5岁儿童每天饮用1000 ~ 1500毫升开水。细化到不同年龄段，广州医科大学第三附属医院儿科医生黄伟良给出了一个粗略的估算方法:

但是，对于6个月以内的婴儿，中国营养学会指出，母乳喂养可以满足这些婴儿的所有液体、能量和营养需求，无需额外补充水分。

神话2喝饮料和果汁“补水”？不可取！

有些父母会试图用饮料或果汁代替水来补充孩子的体液，认为多喝饮料可以补充水分，这是不可取的。

在众多饮料中，有两种最受欢迎，碳酸饮料和蔬果汁饮料

碳酸饮料是由二氧化碳气体与各种香料、水分、糖浆、色素等混合而成的泡沫饮料。喝多了，不仅添加剂和糖的摄入量增加，有些碳酸饮料还含有咖啡因。孩子喝了会兴奋，对睡眠和身体都不好。

果蔬汁饮料主要有各种果汁、鲜榨果汁、蔬菜汁、果蔬混合汁等。，味道很好，大多数孩子都喜欢喝。但有些果汁饮料中真正的天然果汁并不多，大多含有色素、香精、糖精和防腐剂。喝多了也会增加孩子肝脏的负担。很多家长会用稀释的果汁来治疗便秘，或者代替水来补充液体。然而，黄伟良指出，对于一岁以下的婴儿来说，与全水果相比，果汁没有营养优势，不适合治疗脱水和改善腹泻。即使天然果汁对宝宝的健康有益，但摄入过量的潜在不良影响也不容忽视。例如，果汁中的高糖含量会增加卡路里和龋齿的风险。所以，即使是鲜榨果汁，也要控制饮用量。建议1~3岁宝宝饮酒不要超过120ml每天喝果汁；4~6岁宝宝每天喝果汁不要超过120~180ml。

神话3不喝矿泉水或纯净水？只是“冷白”

有些家长觉得自己有条件选择最好的水给孩子喝，但不是矿泉水或纯净水。其实这个没必要。

矿泉水一般含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体。这些矿物盐和微量元素大部分是人体需要的营养物质，但对于婴儿来说含量和比例都比较高；此外，体内某些微量元素的生理作用剂量与中毒剂量非常接近，过量摄入不仅无益，反而有害。一些矿泉水含有较多的矿物质和较高的溶质浓度，可能会增加婴儿未成熟肾脏的负担。因此，并不是所有的矿泉水都适合儿童长期作为饮用水饮用。

纯净水是不含杂质和细菌的水，可以直接饮用，所以很多家长认为宝宝喝这种水更健康，但也不一定。长期饮用处理后去除杂质的纯净水，可能会使儿童缺乏某些矿物质(钙、镁、钾、钠、硫等)。)。虽然人体内的矿物质总量不到体重的5%，但在人体组织和维持正常生理功能中起着重要作用，但它们不能在体内自行合成，必须由外界供给。相比之下，喝煮沸再冷却的“凉白开”更适合人体。

来源:广州日报

卢，编辑部值班委员

值日官唐海波

值班编辑何秀[/s2/]