(教育报道）海外求学，留学生如何走出心理低谷

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近年来，越来越多的学生出国留学。根据教育部的最新数据，2018年中国留学人数达到66.21万人。随着出国留学人数的增加，出现了一些心理问题。一些在南宁留学的“有经验的人”说，看似美好的留学生活背后隐藏着很多挣扎和崩溃。出国留学如何提前做好心理建设？上学路上有心理困扰，应该如何解决？近日，记者对此进行了采访。

他们徘徊在忧郁的边缘

"出国留学的日子没有我想象的那么刺激。"从美国留学归来的南宁人吴回忆起自己的留学生活，说得最多的就是“孤独”。特别是在留学的前两年，由于语言障碍和文化差异，吴很难融入当地人民的生活。当周围的同学都在说笑的时候，他想加入聊天却不知道从哪里开口。很多时候，吴都是一个人住，一个人吃饭，一个人泡图书馆，一个人写作业，一个人去超市...吴说，生活在一个陌生的环境里要靠自己，每次和父母在一起难过的时候，他都要假装很开心，因为他不想让家人担心。每天都要面对学业压力，没完没了的作业，没完没了的书。为此，一度非常焦虑，常常怀疑自己否定了自己，但他感到痛苦却不知如何是好。

留学途中的惆怅，王女士也经历过。她在英国留学时，因为学习时间紧，内容多，被巨大的学术压力搞得措手不及。王女士说，英国大学希望学生在课外做大部分作业。通常，他们在教室里学习的每个小时，都要在校外做四到五个小时的作业。“心很累。好几次想半途而废，但又怕对不起父母。”王女士说，在留学期间，她因为学习压力流了不下20次眼泪，每次哭都继续投入到紧张的学习中。

做好准备。留学前的心理建设容易被忽视

留学生的心理问题由来已久，所以悲剧时有发生。2013年，耶鲁大学的研究人员发现，45%的中国学生报告患有抑郁症，29%的学生报告患有焦虑症。中国与全球化中心也对中国学生进行了调查。调查结果表明，留学生面临的主要问题是文化差异大、学习压力大、孤独和语言困难。

"留学机构和专业选择也会影响留学生的心理问题."南宁英拓留学服务中心的策划人秦说，一些学生被迫接受他们不喜欢的专业，因为他们的父母在申请留学时不支持他们。出国留学后，长期处于抑郁状态，学习任务繁重，缺乏学习兴趣和动力。越学习越累，越容易积累心理问题，导致抑郁。秦认为，在学生出国留学之前，家长应该关注孩子的心理建设，了解他们的真实想法，并注重培养他们的判断力和自律能力。

那么在出国之前，父母和学生都做好出国留学的准备了吗？记者在南宁采访了一些有留学意向的家庭，发现学生和家长在出国前更多的是忙于备考、办理签证等，很少关注出国留学的心理准备，学生往往不认同出国后可能出现的心理问题。国家二级心理咨询师陈毅在接受本报记者采访时表示，父母在出国前告知孩子留学情况是非常重要的，包括对所选学校专业的期望，如何应对国外的孤独感，如何谈谈恋爱，如何应对失败，如何与同学相处等等。应该教孩子们一些简单的方法来缓解负面情绪。

给出建议。如果你留学有困扰，可以这样解决

“当你心情不好的时候，学会说话很重要。”国家二级心理咨询师陈毅(音译)表示，如果学生在国外学习时遇到心理问题，他们应该学会谈论减压，无论是通过当地的同学或朋友，还是向国内的亲戚朋友。在正常生活中，要注意培养自己积极健康的抗压能力。比如建立良好的人际关系，积极发展自己的兴趣爱好，适当运动，听音乐，旅游等。都是解决心理危机的好方法。

南宁新东方学校外考部运营经理陈墨表示，外校有相关的学生心理咨询服务。如果留学生觉得自己对什么都不感兴趣，总是情绪低落，可以尝试向学校的心理咨询老师求助。如果确实有抑郁倾向，就要主动找专业心理医生就诊，不要抱着过几天可能会好的想法。

“家长也要多沟通。”陈墨提醒父母在孩子出国留学期间不要当着孩子的面提及“他们花了多少钱”，还要与孩子保持沟通和互动，定期与他们分享对某些问题的看法，了解他们的心理动态，鼓励他们的孩子参加社会活动，交更多的朋友。

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来源:南华早报客户记者黄静

值日官黄桐中青