(健康知识）缺钙腿抽筋，钙多肾结石，专家教你正确补钙

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威斯特兰奥克兰大学的科学家发现，虽然钙在预防骨质疏松症中起着重要作用，但盲目补钙会导致各种血管疾病的风险。北京中西医结合医院药剂科主管药师JOE提醒，超大剂量补钙可能会增加肾结石和心血管疾病的风险，尤其是婴幼儿，钙摄入过多会对其生长发育造成很大危害。

缺钙或腿抽筋、骨软化症等。

JOE介绍缺钙不明显，血钙和尿钙需要检测；骨质疏松症需要通过骨密度等技术手段来检测。“当缺钙轻微时，身体会动员骨骼中的钙来维持正常的血钙。缺钙严重时，可能出现腿抽筋，甚至可能出现骨软化，或诱发骨折。”

中国居民每日钙摄入量建议成年人800mg(元素钙)，50岁以上人群1000-1200mg，妊娠晚期和哺乳期1000mg，11-13岁和7-10岁青少年1200mg。乔说，“根据膳食钙的参考摄入量，儿童在生长发育期间，孕妇和哺乳期妇女，老年人需要酌情补充钙。”建议尽量在饮食中摄入足够的钙来补钙。饮食中钙摄入不足时，可给予补钙，发生高钙血症、高钙尿症时应避免补钙。

儿童过量补钙会限制身高

我国成年人每日允许的钙摄入量最高为2000mg。乔建议，在确定剂量之前，患者应测量血液和尿液中的钙水平，并综合考虑饮食中的钙摄入量。例如，膳食营养调查显示，中国老年人平均每天从饮食中获得约400毫克的钙，老年人每天应补充的钙量为500毫克-600毫克。钙过量会增加肾结石和心血管疾病的风险。

“过量补钙可导致1岁以内婴儿的囟门过早闭合，颅骨不能随着大脑的发育而完全增大。一方面形成小头畸形，另一方面大脑发育受限；还会造成骨骼过早钙化闭合，限制身高。”

JOE建议服用钙片，大剂量服用不如分几次服用，早晚各一次即可；碳酸钙在酸性环境下吸收更好，应随食物服用。食物的刺激会增加胃酸的分泌，提高钙的吸收效率含草酸较多的蔬菜(如菠菜、苋菜)会减少钙的吸收，尽量避免与钙一起使用。

钙剂种类繁多，要根据人群选择。

钙剂有很多种，各有特点。无机酸钙含钙量高，溶解度低，胃肠道刺激性大；有机酸钙含量低，溶解性好。有机钙价格高，溶解度低，难吸收，用量少。"在选择钙时，我们应该结合人群的特点和合并的疾病."JOE解释说，缺乏胃酸的人基本上不能吸收无机酸钙，像胃酸浓度低的婴儿，最好选择有机酸钙；老年人往往胃酸分泌减少，建议65岁以上服用钙有机酸；一般人群建议选择钙含量高的无机钙，如碳酸钙。【/br/】【/br/】另外，JOE提醒，甲状旁腺功能减退、慢性肾功能衰竭患者常出现高磷血症，应选择碳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙替代含磷钙剂，既可补钙，又可作为高磷血症的磷结合剂，以降低血磷浓度。柠檬酸钙可增加肠道对铝的吸收，严禁服用铝剂。葡萄糖酸钙不适合糖尿病患者。建议泌尿系结石患者补钙使用柠檬酸钙。