(健康知识）三伏天！果蔬搭配能开胃，晚睡早起多喝水

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昨天，为期40天的“三伏”日正式开始，也意味着一年中最热、最潮湿、最闷热的一天即将到来。北京中医药大学东方医院预防保健管理中心主任医师袁尚华提醒，天气炎热，出汗增多，可以喝一些淡盐水，经常开窗通风，不要长时间呆在at/きだよ 0号房间。

多吃水果蔬菜补充谷物细菌和藻类

天气热，很多人会觉得胃口不好。袁说，在夏天，可以多吃一些水分含量高的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜、芹菜、油麦、生菜、白菜、茄子、西红柿、豆类、糯米、丝瓜叶、红薯叶、马齿苋等。；还可以搭配一些细菌和藻类，如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳等。

"主食必须以去皮谷物为基础."袁介绍说，谷类富含B族维生素，可以补充出汗流失的B族维生素，谷类的外皮多为凉的，可以清热解暑。此外，应适当补充蛋白质，如瘦肉、鱼和蛋。

适当出汗，注意窗户通风

有些人怕热，所以他们经常把空的温度调得太低或者长时间呆在空的房间里。袁提醒，夏天汗毛孔张开。若贪寒，会引起寒湿入内，伤及身体的皮、脉、肉、筋、骨，甚至脏腑、脾胃、肺、大肠，甚至引起妇科宫寒。“出汗有助于人体散热解毒，摆脱久已存在的寒湿之邪。”出汗后可以喝点淡盐水。你应该少量补充几次水，不要喝得太快，因为这些水会迅速稀释血液，增加心脏的负担。

使用空时温度不应太低，一般设定在26℃-28℃。“Blow/きだよきだよきだよききだだよきききだだきき0/in长期封闭房间，这也可能引起疾病。

晚睡早起和午睡应该适当延长

袁建议衣服应该透气透气，主要用棉或竹制成；洗澡适当，不宜用冷水，用温水洗澡更容易消散体内热量；运动或一些必要的户外活动应放置在相对凉爽的早晚，以免天气炎热时外出晒太阳。休闲散步、慢跑、快走是主要运动。练习一些八段锦，一种中国传统的太极拳和瑜伽可以放松肌肉，激活活力，维持气血。"腹式呼吸锻炼也是这一时期的好选择，尤其是久坐不动和失眠的人."

在此期间，晚上的睡眠质量可能会受到影响。袁说，这期间晚睡早起比较合适，午休时间适当延长，可以1-2小时。

编辑依桐志平