(健康知识）睡前两小时，是养生黄金期!

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俗话说:“药不如食，食不如眠。”中国古代医生一直非常重视睡眠和养生，认为“睡眠和饮食是养生的重要任务”，“能睡者能吃，长生不老”。现代医学研究也表明，睡眠可以促进组织生长和自我修复，增强免疫功能。晚上怎么才能睡好？北京中医药大学保健室教授张指出，睡眠不好的人要主动放松，避免做剧烈运动等让精神高度兴奋的事情，这一点非常重要。

石海，也就是21~23点，被古人称为“民定”，也就是在这段时间里，人们需要安静。中医认为，此时三焦正盛，三焦是六腑中最大的一个，具有主持诸气、疏通水道的作用。在石海，三焦可以通过100条经脉。如果这个时候睡觉或者准备休息，100条经络可以调理，对身体非常有益。正因为如此，这个时间是人们睡前保持健康的最佳时间。张建议睡眠不好的人在这两个小时内养成七个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。

1.适度散步，促进睡眠。睡前一小时，不要做剧烈的脑力劳动，也要避免剧烈运动或体力劳动。如果想锻炼，可以在睡前2小时左右适当散步，半小时内慢慢走，可以促进睡眠。

2.给眼睛加热，减少黑眼圈。白天频繁用眼，难免会出现干涩、疼痛等症状。睡前对眼睛进行热敷，可以帮助改善眼睛周围的气血循环，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。具体方法:洗完脸后，用微热水将毛巾浸湿(至不烫手的程度)，轻轻敷在眼睛上，直至温热消退。

3.按摩头部缓解疲劳。每天睡前用双手和手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除脑疲劳，早睡，改善偏头痛。建议双手和手指从头顶向后梳头皮5分钟左右。

4.热水泡脚，行气活血。睡前泡脚，而不是吃安眠药。睡前用温水(40℃~45℃)泡脚15~20分钟，可帮助气血下降，放松大脑，扩张足部血管，促进血液循环，放松肌肉，活络经络。

5.双膝跪地，身体后仰，缓解焦虑。白天长时间坐着的人，可以尝试在睡觉前两个小时跪坐，双手放在臀部后面，手臂伸直，上身慢慢后仰。30秒后可以恢复，重复3~5次，可以放松手臂肌肉，锻炼腹部，缓解焦虑。

6.按摩足部，强腰强肾。睡前用拇指顺时针按摩双脚约100次，可调理肾经，补肾益气，缓解四肢疲劳，壮腰健肾，抗衰老，防衰老。

7.深呼吸，放松。有些人在入睡前对一些事情过于兴奋，或者突然想起一些事情，难以入睡。建议睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。

来源是人民健康网

值班编辑委员会成员王冲

值班军官陈少峰

值班编辑何秀