(健康知识）入秋了，泡脚还不安排起来？这个秘方，养生族值得拥有！

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中医说“百病始于寒，寒自于足”。每天用热水泡脚祛寒，非常惬意。因为作为人类的第二心脏，双脚有与各种内脏器官相对应的反射区，泡脚可以刺激足部的穴位和反射区，促进人体血液循环，加快体内新陈代谢，调节内分泌系统，增强人体器官功能，达到防病治病的保健效果。

早在几千年前，中医就非常重视双脚的锻炼和保养，用热水泡脚来防治疾病。你知道怎么泡吗？

【/s2/】一、如何“泡”？

1。水温不应过热或过冷。

很多人认为只要在自己的承受范围内，水温越高越好，其实不然。成年人泡脚的最佳水温在38℃~43℃左右，略高于人体。老人和儿童泡脚的最佳水温为35℃~40℃左右。

感受水温，不要用手测量，要用脚感受。水温过高，脚上的血管容易过度扩张，体内的血液会更多的流向下肢，容易导致心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。泡脚和洗脚不一样。水位要高一些，最好不要到膝盖。可以起到脚和腿的穴位作用。

2。浸泡30分钟。

很多人喜欢把水从很烫泡到完全凉透，有的甚至不停的加热水泡一两个小时，都是错误的做法。泡脚时间太长，血管会长时间扩张，容易造成脚部皮肤断裂。

正确的做法是全身浸泡，微汗30分钟左右。老年人泡脚20分钟为宜，儿童泡脚15分钟为宜。

3。草药的释放因人而异。

泡脚时根据自身特点放一些中草药可以事半功倍，但最好在医生指导下添加。

一般来说，怕冷、容易手脚冰凉的人，可以用姜水泡脚，取生姜15克左右煮沸凉透；肉桂泡脚可以缓解肾病引起的水肿。对于膝关节不好的中老年人，建议在泡脚的同时给膝盖热敷，可以祛风散寒，缓解风湿骨痛。

4。适度按摩。

泡脚后稍微按摩一下对身体有好处。按压涌泉穴(位于足部前方凹陷处，第二、三趾趾趾缝端与足跟连线前1/3处)数分钟，能更好地促进足部血液循环，改善睡眠，保护肾脏。

高血压患者泡脚时可按压涌泉穴、太冲穴(位于足背，第一、二跖骨关节前方凹陷处)和行健穴(位于足背，第一、二足趾之间，足趾蹼缘后红白肉缘处)，有一定的调节血压作用。

二、用什么“泡”？

脚是人体所有部位中离心脏最远的地方，血液流经的距离最长。在重力的影响下，血液回流特别困难。脚聚集全身的经络。脚着凉了，全身就凉了，身体抵抗力下降，疾病就可能乘虚而入。

1。热水可以扩张血管，加速血液流动

如果每天适度泡脚，就是在身体下部加一个“泵”，不仅可以帮助心脏，加速血液循环，达到增加身体抵抗力的效果；还能改善脚部皮肤，缓解和消除疲劳。

2。在热水中加入不同的材料可以达到不同的效果

加牛奶可以滋润皮肤，薰衣草可以改善睡眠，茶叶可以治疗脚气，生姜可以祛寒，艾叶可以暖肺等等。

三.气泡禁忌症

人们常说:“春天洗脚，太阳升起又落下；夏天洗脚，夏天可以淋湿；秋天洗脚润肺；冬天洗脚，丹田暖。”但是泡脚虽然好，但并不适合所有人，要对症下药。

1。太饱了饿了就不要泡了。

因为这个时候泡脚会加快全身的血液循环，容易头晕不适，还会影响胃部的血液供应。

2。特殊疾病患者不宜浸泡。

心脏病、心功能不全、血压低、经常头晕的患者不宜用热水泡脚。因为这样会导致人体血管扩张，全身血液会从重要器官流向体表，导致心脑等重要器官缺血缺氧，出现头晕等症状。对于患有心脏病和低血压的人来说，这会增加他们患病的风险。

3。糖尿病患者要注意水温。

因为这些患者的外周神经不能正常感知外界温度，即使水温很高也感觉不到，容易灼伤。一旦烫伤，即使是很小的水疱，如果不及时治疗，也可能导致足部感染、溃疡，甚至截肢。

4。有皮肤病的人不要泡脚。

有严重炎症和皮肤病的人不宜泡脚。对于破皮的伤口，热水泡脚就更厉害了。一定要打开伤口，晾干，通气。足部有疱疹、湿疹等疾病的患者，不宜用热水泡脚。皮肤一旦破损，很容易引起感染。

5。孩子不应该泡脚。

孩子是“纯阳”，容易发热，爱火。如果用热水和汗水泡脚，会发热。尤其是婴幼儿，对温度的感觉和成人不一样。成年人感觉水温略热，对孩子来说已经很热了。但是他们不能很好地表达自己，所以很容易烧伤皮肤。因此，不建议婴幼儿用热水泡脚。每天用温水洗脚就好。洗完后可以轻轻捏捏脚，放松筋骨。

6。静脉曲张患者。

静脉曲张的主要原因是静脉瓣膜功能不全。足部温度升高只能增加局部血流量，不能改变静脉回流速度。反而可能增加静脉回流的负担，导致静脉曲张进一步扩大，加重下肢充血，病情加重。很有可能脚会越来越肿。所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不建议用热水瓶暖脚或桑拿。

7。女性经期不宜用中药泡脚。

女性月经问题比较复杂。如果说不清楚原因，中药泡脚不仅会起到安抚作用，还可能加重痛经等症状。

第四，深秋泡脚有秘方

黄芪30克，桂枝10克，木瓜10克，红花10克，姜黄10克，徐长卿15克，白术15克，续断30克

功效:舒筋活络，温阳防寒

【/s2/】用法:【/s2/】将药物用纱布包裹，一起放入锅中，加水煎煮40分钟，将药液倒入足浴桶中，保持水温温热，一般浸泡20分钟，或感觉有轻微出汗。

适应症:癌症化疗后出现寒露保存和外周神经毒性反应的患者。

V .每天泡脚促进睡眠

热水泡脚时，脚的温度升高，腿和脚的周围血管逐渐扩张，脚的血流量也相应增加。所以泡脚有改善局部血液循环，温阳暖体的功效，尤其对下肢缺血的人。而且泡脚可以缓解头部血管压力，缓解头痛。夏天用热水泡脚，祛湿效果很好。

热水泡脚也可以帮助睡眠。德国格罗斯汉斯睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因(Holger Hein)认为，每天用热水泡脚，可以促进血液循环，减轻脚部肌肉紧张，全身放松，减轻背痛和骨痛，促进睡眠。

第六，晚上九点泡脚是保护肾脏的最好方法

按照传统的12小时计时法，晚上9: 00到11: 00是，海是十二分支中最后一个。然后会进入下一个周期的子小时。我们常说太阳会在子时升起，到了子时，我们可以说我们的阳又要出发了。如果在前一个周期没有得到很好的休息，下一个周期将会疲惫地开始，从长远来看，这将形成健康风险。因此，我们必须在11点前完全恢复精神和血液。按时睡觉是一个很好的措施。

另外睡觉前泡脚还有辅助作用。晚上九点到十一点用温水泡脚最合适，可以把我们的精神吸引到下肢。精神在气血中起主导作用。如果精神集中在下半身，气血也会往下走。

对于一些脑力劳动者来说，气血精神的下降趋势是很有用的，因为整天想着问题，精神就集中在上面，大脑很兴奋，晚上很难入睡。温水泡脚后，精神和气血很容易回归，也就是回到自己的大本营，肾脏是精华的主要储库，所以采集后补充的是肾脏。

人体的肾经从第一步开始。温水泡脚后，可温补肾经，是对肾经的良性刺激。自然肾经对肾脏也会有很好的作用。因此，虽然对肾脏没有采取措施，但也可以通过经络起到补肾的作用。

需要注意的是泡脚的水温一定要适中，不能过热，也不能太冷。如果水温过热，不仅会帮助肾脏收集，还会使人更加兴奋，从而增加肾精的消耗；如果水太冷太冷，会造成经络堵塞，冷空气会顺着经络进入腹部，其危害不言而喻。

7。总是在热天泡脚

俗话说，春夏养阳，秋冬养阴。夏天热浪滚滚，很多人累了，胃口也不好。如果坚持晚上睡觉前用温水泡脚，既能储阳，又能祛暑除湿。

夏天湿度刚刚好，人的内脏里脾脏最怕潮湿。当湿气在脾胃受阻时，就不会有食欲、困倦、无精打采。夏天，坚持晚上用温水泡脚，有助于排除夏天的湿热，预防热感冒，使人神清气爽，增进食欲，促进睡眠。

夏天是一年中最热的季节。根据中医“天人相应”的理论，人体的阳气在夏季也是最旺盛的。此时温水泡脚更能刺激经络，刺激人体脏腑功能，所以脾胃不好的人更适合夏天泡脚。脾胃一旦好了，就不容易被湿气侵袭，上述症状自然就缓解了。

脚也是人体最密集的穴位之一，有对应脏腑的反射区。脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经络从这里经过，泡脚时通过经络传导，也能达到脏腑的保健治疗作用。

每天晚上用40摄氏度左右的温水泡脚。小腿最好达到脚踝以上；在水中加入一些盐也能起到消炎杀菌的作用。如果吹空音引起感冒、头痛或发烧，你也可以将脚浸泡在微热的水中约20分钟，并感到有点出汗，这样头痛的症状就可以减轻。

泡脚后最好做一些简单的按摩，比如仔细寻找脚心(涌泉穴)、脚趾、脚后跟的任何痛点，按摩每个痛点三分钟，会达到事半功倍的效果。

泡脚时，上半身不出汗，下半身出汗，提醒你身体是肾寒；上半身发热，下半身不出汗，提醒你可能是气虚。可以根据个人体质适当调整饮食。另外，到了晚上，我们身体开始收阳的时候，睡前用温水泡脚可以起到很好的收阳作用。

8。切勿用热水浸泡孩子的脚

孩子用热水泡脚不好。

足部结构复杂。幼儿时期，宝宝的足弓还没有形成，骨骼和关节都很有弹性，脚底堆积的脂肪会使足弓不显眼。所以站着的时候脚底是平的，“平”脚会持续到6岁，脚弓要钙化定型才会出现。

经常用热水洗或烫孩子的脚，足底韧带受热会松弛，不利于足弓发育的形成和维持。足弓发育不良不仅会导致足部永久性畸形，还会使脊柱生理曲度变形，严重时甚至会影响脑、心、腹腔的正常发育。所以不建议经常给孩子热水泡脚。

可以每天给宝宝洗脚，通过按摩脚部达到舒经活络、防病治病的作用。然而，水温和水量是特定的。一般用温水，夏天38~40℃，冬天45℃。水浸泡3~5分钟为宜。洗脚后揉脚有助于睡眠和成长。

资料来源:人民网-人民健康网

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值班军官陈少峰

值班编辑陈秋实[/s2/]