(健康知识）警惕！运动时有头晕、头痛等现象，可能是身体在求救

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运动时，大家都遇到过一些尴尬或不舒服的奇怪现象:玩一会儿就头晕，跑步时突然胃疼，头痛……这些“奇怪现象”正常吗？

北京体育大学教育部体育与健康重点实验室的张一民教授解释说，一些“奇怪的现象”是身体在“说话”，告诉我们要及时做出调整。

首先，我在运动时突然感到胃痛

这可能是经常发生在跑步者身上的膈肌痉挛。呼吸不畅、饭后立即运动、缺水或饮水过多都可能导致短期胃痛。

一般来说，运动不当引起的胃痛持续时间较短，疼痛部位在右下腹或整个腹部，以胀痛为主。发生时，建议降低运动强度或立即停止，改为缓慢行走，深呼吸，用手掌轻轻按压按摩疼痛部位，疼痛逐渐消除。

预防运动时腹痛的发生，平日加强腹肌训练，增强核心力量，运动前适度拉伸热身也很重要。晚饭后锻炼两个小时完全消化食物也可以减少腹痛的发生率。

张一民提醒说，如果腹痛过重或有明显的绞痛，且疼痛局限于某一部位，如肚脐附近或上腹部中部，如果不能通过调整缓解症状，则可能是由胃炎、阑尾炎等疾病引起的，因此应立即停止运动，立即就医。

第二，运动时头晕

这通常是由于大脑供氧不足引起的，原因是多方面的，需要仔细鉴别，以免造成不可挽回的伤害。

1。低血糖。

有些人在运动中感到头晕，甚至晕倒，是因为运动前吃得太少造成的。运动时，人体的血糖会慢慢下降。如果脂肪酸来不及转化为能量，就会出现头晕，运动前适当吃点东西可以避免。

2。直立性低血压。

也就是说，在由低位向直立位过渡的过程中，血压突然下降20 mm Hg以上，伴有明显的头晕、视物模糊、乏力、恶心、认知功能障碍、心悸、颈背疼痛等。正常人也偶尔出现这种症状，与糖尿病、术后后遗症、用药等有关。

3。呼吸不畅。

运动环境通风不良或运动次数过多会导致窒息、内脏压力升高、高血压、静脉回流不良、头晕等症状。

张一民建议，当出现头晕等症状时，你应该立即停止锻炼，尽可能降低身体姿势。平躺捏人后下肢最好稍微抬高。穿紧身衣，也要及时释放。如果出现呕吐和其他不适，请立即就医。

第三，我在运动时头疼。

运动时交感神经更加兴奋，如果没有热身或不规律的运动，可能会导致头痛。

一般情况下，稍微休息一下就可以缓解。做好热身，避免过于剧烈的运动，可以有效避免。

张一民强调，如果头部疼痛持续，可能会有致命的风险，因此立即停止锻炼并寻求治疗。

来源:生活时代

卢，编辑部值班委员

值班军官陈少峰

值班编辑陈秋实