(健康知识）秋分啦，要适当运动解心宽！长时间“悲秋”会精力下降

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秋分将至，秋意浓浓，寒来夏去，衣被加。最后，才是真正意义上的秋天。秋分是一个特殊的日子，太阳直接照射在赤道上。在世界上大多数地方，白天和黑夜是平等的。秋分过后，太阳的直射点开始南移，北半球开始出现昼短夜长。春秋繁露&:中土；《阴阳出入》中有记载:“秋分，阴阳半相，昼夜寒热。”所以秋分过后，北半球逐渐进入深秋，气温会一天比一天冷。

随着白天逐渐变短，北半球气温变冷，阳光不再充足，人体内与阳光有关的甲状腺素和肾上腺素分泌减少，导致人体的兴奋性降低，使人在这个时候会感到压抑、疲惫甚至抑郁。从中医的角度来说，秋天，脏腑为肺，肺主气息，志为忧。所以看着秋风冷雨，花木凋零，感到伤心、难过、沮丧等等，是一种很正常的生理心理反应。

但人长时间处于“悲秋”状态，会失去快感，信心下降甚至自卑，精力下降感觉疲惫，会有睡眠障碍，甚至会严重想到自杀。在这种情况下，我们必须采取一定的措施来遏制“悲秋”感觉带来的不良刺激。

首先要培养自己的乐观精神，保持心态平和，选择自己喜欢的集体活动，把自己放在一个快乐的环境中。唱歌跳舞聊天都可以转移不良情绪。只要一个人快乐，他就能战胜悲伤。《黄帝内经》记载“喜胜悲”。

其次，在阳光明媚的天气出去晒太阳是一个非常好的补阳方法。温暖的阳光照在身上，闻着又干又暖的太阳，心里的阴霾没有了。

再一次，随着气温的下降，好日子就要来了。吃一点热量高、味道浓郁的食物，吃一些甜食(糖尿病患者除外)，会让你感到满足和快乐。经常听到有人说“有什么解决不了的，就好好吃一顿，没有的话，那就吃两顿。”当然，一定要注意饮食结构的平衡。

最后也是最重要的方法是适度增加户外活动。适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行。同时，运动可以增加内啡肽的分泌，从而增加你的愉悦感；同时，适当的运动也有利于增强各种组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。我们可以根据自己的身体承受能力，选择快走、跑步、爬山等活动，这样才能处于一个好的位置。没有忧郁的心情。

需要注意的是，虽然秋季适度加强和坚持体育锻炼有很多好处，但一定要量力而行，做好必要的保障。

首先要合理增减衣服，防止穿薄衣服感觉冷，防止出汗过多，更要注意避免运动后穿出汗的衣服留在冷风里。

第二，在寒冷的天气里，我们身体的肌肉往往会变得僵硬，柔韧性会下降，所以我们必须在运动前做必要的热身活动，以避免运动中对肌肉、肌腱、韧带和关节的损伤。

三、运动一定要量力而行，避免过度运动，秋季收敛，人体会进入内功修炼期。过度运动会导致排汗量增加，导致阳气流失，不利于秋冬养生。所以运动一定要选择一个轻松温和，忍耐力好的项目。

最后需要指出的是，干燥是秋季的主要因素，天气干燥多风，运动时出汗也会造成体内水分的流失。所以秋季一定要注意阴液的滞留和补充，运动时要注意补水。运动后要注意吃一些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、藕、荸荠、百合、银耳、蜂蜜等。

来源是人民健康网

卢，编辑部值班委员

值日官唐海波

值班编辑何秀[/s2/]