(健康知识）美军体能测试叫停仰卧起坐，称对身体无益处或造成伤害

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美国陆军曾在官网上发布消息，声称将开始用新的体能测试标准“陆军体能测试”取代以前的“陆军体能测试”。最引人注目的是，军队使用了三十多年的“仰卧起坐”被取消了。

后来美军直接发布禁令，在海军体能测试中停止仰卧起坐。加拿大军队也停止了这个项目，称这项运动不仅对士兵健康无益，还可能造成伤害。

从小学开始，仰卧起坐一直是体育课的必做项目。很多人也用它锻炼腹肌，减肥。为什么突然被美军制止了？

造成腰颈部损伤，诱发脑出血

早些时候，一家台湾媒体报道称，一名25岁的台湾男子在几次仰卧起坐后感到颈部以下无力，四肢瘫痪，大小便失禁。经检查，医生诊断，该男子双手抱头坐起，因持续用力导致颈椎血管爆裂，血凝块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪。

《杭州日报》还报道称，一名36岁男子平时很少运动，一天社交后回家，去做仰卧起坐，吐口水昏迷，确诊为脑出血。

危险主要是因为你抱着头的姿势

做仰卧起坐时，很多人经常使用传统的仰卧起坐——“抱头”。据相关调查，在我国，无论是小学还是大学，仰卧起坐训练和考试都要求学生将双手交叉放在头颈部后侧，可能会造成颈部损伤。

为了避免颈部和脊柱受伤，在做仰卧起坐时，您可能希望将手放在耳朵上，胸部放置或平行伸直身体，以避免颈部不适。

斯图尔特&米德多，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授；麦吉尔教授认为，有效的仰卧起坐需要平躺，膝盖弯曲，手放在腰部支撑，脚不固定。用腹部力量轻轻抬起头和肩膀，将身体抬离地面，暂停。然后慢慢把身体恢复到原来的位置，不要做的又快又猛。

【/s2/】脊柱不堪重负，腰腹更脆弱[/s2/】

仰卧起坐的动作是全身平躺，靠腰部的力量把身体拉起来，然后摔倒。这个过程也给腰椎带来巨大的压力，使其更容易受伤。

根据美国职业安全健康学会的说法，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500n的压力，而屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350n的压力，而下背部损伤的下限为3300n..

同时，经常做仰卧起坐会增加腰椎间盘突出的风险。对于腰不好的人来说，仰卧起坐并不是锻炼腰腹的最佳选择。

建议支撑腹部和平板

美国军方和哈佛医学院的研究报告都建议，如果想锻炼核心肌肉群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。

平板支撑是近年来最流行的运动，可以锻炼核心肌群，提高身体的平衡能力。

但运动专家也提醒，平板支架的运动一定要规范，否则也可能造成颈椎或腰椎损伤。

动作要点:俯卧，双肘支撑在地面上，与肩同宽，脚尖并拢，上臂与躯干保持90度；头、肩、腰、腿、臀尽量保持在同一平面，髋关节不能向身体两侧倾倒或倾斜。

除了平板支撑，还可以试试滚肚。与仰卧起坐相比，腹部没有“仰卧起坐”运动，可以最大限度地避免下背部的压力。收腹时，注意动作要慢，整个过程保持紧张，一个一个地向上卷，感受腹直肌的收缩和伸展。永远不要追求速度，忽视运动。

收腹的方法有很多:半程收腹、仰卧抬腿、自行车收腹、单腿反向收腹。

来源健康时报

刘，编委值班

值日官唐海波

值班编辑刘冬妮[/s2/]