(健康知识）百病生于气，这些疾病都是被“气”出来的

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生活不如意。在快节奏、高压力的作用下，我们不自觉地变成了“炸药”，火花就会喷发出来。但是你知道吗？愤怒不仅能解决任何问题，还会“适得其反”，把健康搞得一团糟。

爱生气，8种疾病向你袭来

中国中医科学院内科主任医师罗卫芳指出，愤怒会导致内分泌系统紊乱，进而影响免疫细胞功能的正常运转，降低抵抗力，最终引发疾病。具体来说，愤怒有八大危害。

1。色素沉着

生气时，大脑血液中增加的毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，产生色斑。

2。甲状腺问题

愤怒会打乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌过多的激素，久而久之引起甲状腺功能亢进。

3。加速大脑老化

生气时脑血管压力增大，血液中含有最多毒素，进一步加速大脑衰老。

4。胃溃疡

愤怒可引起交感神经兴奋，直接影响心脏和血管，减少胃肠血流量，减慢蠕动，严重者可引起胃溃疡。

5，引起心肌缺血

大量血液涌入大脑，会减少对心脏的血液供应，导致心肌缺血。

6。免疫系统受损

生气时，大脑命令身体产生皮质醇，皮质醇是由胆固醇转化而来的。如果在体内积累过多，会阻碍免疫细胞的运转

7。月经不调

愤怒和抑郁会导致月经不调、月经周期不规律、月经量减少、暗红血丝等问题，甚至会导致闭经或更年期提前到来。

8。乳房损伤

愤怒会导致肝气郁结、血瘀、乳腺增生等疾病。

6种愤怒的药方

爆型根本说服不了

生气的人很难有不同的想法，所以他们可能会说一些事后难以解释或弥补的话，甚至做出让你后悔一辈子的行为。

建议:

1.等待愤怒平息。研究表明，暴怒往往持续不到12秒，控制这12秒可以驱散负面情绪。记忆是最有效的方法。建议定时跳，比如1-4-7-10-13...数数的时候做一些加减运算，更容易让理性回归大脑。

2.控制自己的情绪。稍微改变一下表达感情的措辞，比如轻轻说一句“你的所作所为让我很生气”，比骂人更有效。

我所有的错误都应受到责备

长时间把愤怒发泄在自己身上，很容易对自己感到失望和不满，甚至抑郁。

建议:

1.自言自语。自责之前先问问自己:“谁说我需要为此负责？”认清真正的责任，而不是乱站出来，把责任揽在自己身上。

2.恢复信心。把自己的优点都写在纸上，培养自己的自我价值感。

隐忍型充满愤怒，锁在心里

你可能会用“自我毁灭”来发泄愤怒，比如暴饮暴食，过度消费。愤怒是一种积极的力量，可以促进问题的解决，但如果你不放手，做错了事的人会一无所知，更不用说道歉了。

建议:

1.问自己问题。扪心自问:“同事犯错，我被批评。我能说什么吗？”你的内心可能会回答:“不！这对我和他都不好！”

2.换个思路。试想，如果一个朋友受伤了，他会怎么办？是的，他当然有权利表达自己的不满，那为什么不能呢？

3.用建设性的方式沟通。压抑愤怒往往会给家人和朋友带来更多伤害。最好的办法就是心平气和的互相交谈，提出建设性的解决方案。

嘲讽，绕来绕去

嘲讽是被动的、攻击性的交流，不是“机智”的幽默。刻薄的话和奇怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人。

【/s2/】建议:【/s2/】与其绞尽脑汁讽刺人，不如找对词，直接表达自己的真实想法。比如“希望你下次能守时，毕竟每个人的时间都是宝贵的”，这样能更清晰的传达信息，远胜于尖锐的讽刺。

悄悄潜行，小动作

这样做的目的无非是让别人觉得不舒服，而不是试图让自己舒服，结果就是“两败俱伤”。

建议:

1.允许自己适当的表达愤怒。你可以鼓起勇气去对抗别人，但必须拒绝伤害性行为。

2.为自己而战。与其故意不提交工作报告来泄愤，不如鼓足勇气告诉老板你的工作量已经超负荷很久了。不容易，但总比有个“反派”的坏名声好。

3.学会控制局面。如果你觉得自己承担的太多，不妨开始改变局面。比如一个人打扫房子很难，就要迅速动员室友参与，而不是一个人操心。

习惯性的整天看起来很糟糕

如果你总是习惯性地发脾气，你的家人、朋友和同事会承受巨大的心理压力，很快就会害怕你，甚至避免与你接触。

建议:

1.找到问题的核心。你到底在烦恼什么？不妨找个安静的地方，深入自己的内心。你会发现同事借剪刀、老公乱丢垃圾、室友不收拾屋子这种小事根本不值得生气。

2.察觉愤怒的迹象。这种人经常说话很大声，脸色不好却不知道，一不小心就伤害别人。注意自己的行为和感受，当你能敏感地感知到即将发火时的各种征兆时，你就能做点什么来平息即将到来的愤怒。

3.想象一幅宁静的画面。在被愤怒包围之前，试着想象一下:你的呼吸是一团云，你可以看到空的呼吸被吸进你的鼻子，然后又被呼出。做得好了，每一次呼吸都会变得深沉平静，愤怒也就淡了。

生气的时候不要做8件事

1.带着“气”睡觉

用“气”睡觉会使你心跳加快、呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。你不妨告诉自己，晚上生气焦虑是没用的。好好睡一觉，充电，明天再说。

2.气得开车

生气时人的眼睛会变窄，开车时可能看不到行人等车辆。研究证实，人们生气时开车会增加交通事故的可能性。

让我们听一些节奏缓慢、曲调悲伤的抒情歌曲来调节我们的情绪。

3.把你的愤怒转向别人

瞬间的情绪确实需要转移，但千万不要把这个“目标”对准别人，尤其是弱势群体。发泄不出来的时候，不妨出去运动，或者打沙袋帮助平复心情。

4.吃得过多

当你生气的时候，你会吃更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这种突如其来、不健康的“大餐”，消化系统可能会受到影响，导致腹泻或便秘。吃得太多也会导致营养过剩，让你身材走样。

5.继续吵架

越生气越想输赢。而事实上，此时的争吵早就脱离了问题本身，变成了毫无意义的互相伤害的指责。

你不妨先憋着气，暂时离开吵架现场，花几分钟时间让身心平静下来。等你静下心来，就可以谈事情，进行真正有价值的交流。

6.喝酒

酒精影响大脑额叶的功能，额叶负责控制神经冲动，可以防止我们伤害他人或自己。酒精会让我们变得更不理智，行为更冲动，甚至犯下无法挽回的错误。

7.忽略血压

愤怒爆发两小时后，中风的风险会增加三倍，心脏病发作的风险会增加五倍。有心脑血管病史的人会有更高的风险。

如果你是高血压患者或者高危人群，一定要注意自己的血压，尽快压抑自己的愤怒。

8.做出重大决定

几乎绝大多数犯人都表示了遗憾:生气的时候做出了不理智的决定和行为，导致了悲剧的发生。人在生气的时候，理智往往被情感所取代，无法做出正确的判断。

虽然有研究发现生气的时候做决定可以让决定更清晰。但如果涉及到人生重大决策或者可能伤害到他人，一定要慎重考虑，以免后悔。

学会正确生气

愤怒是一种进化的情绪，我们每个人都与生俱来。它蕴含着强大的能量，帮助我们适应外部环境，给我们保卫家园亲人，守护自己所关心的一切的勇气。愤怒也能帮助你维持人际关系。比如，如果你的好朋友冒犯了你，而你恰当地表达了你的愤怒，他可能会意识到自己做错了什么，并向你道歉或弥补他造成的伤害，至少以后不会再这样了。长此以往，对维持关系是有好处的。所以生气不一定是坏事，关键是你怎么对待，换句话说，怎么正确的生气。

首先，要意识到自己内心的愤怒。暴怒之前，有很多小愤怒。花时间去感受自己内心的感受。比如一个人深呼吸一分钟，然后闭上眼睛，带着愤怒“呆”一会儿，放下评价、谴责、拒绝，带着好奇观察自己的身体反应，比如胸口是否有呼吸，心跳是否在加速，全身肌肉是否紧绷；然后感受自己的内心状态:可能有对别人的愤怒，对自己的不满，伤害，委屈，恐惧等等。经过觉知练习，愤怒会慢慢消散，而不是被压制到内心深处。

然后，回归理性思考。探究愤怒背后的原因，获得适当的解决方案。是什么点燃了我心中的怒火？(对方是有意还是无意？是不是想多了？)什么是合适的解决方案？我做这件事的目的是什么？大喊大叫或者生闷气直接有助于解决问题吗？真正有益的是什么？当你试图清醒地回答这些问题时，问题的解决方案就会出现。

最后，真诚地表达你的想法。目的是修复彼此的关系，重新发现关系中的平衡，而不是单纯的输出邪灵。为了达到这个目的，在表达自己的愤怒时，保持真诚的态度，用相对客观、非批判的方式来表达。

你生气的时候最好什么也不要做

不要运动:很容易增加患心脏病的风险

人们经常用运动来发泄愤怒，但它可能会杀死你。几天前，美国心脏协会的学术期刊《循环》指出，生气时锻炼会使一小时内心脏病发作的风险增加两倍。航空空总医院心内科主任医师董鹏说，人们在生气的时候，交感神经会更加兴奋，这会加快他们的心率，增加他们的血压，增强他们的工作，使他们更加疲劳。生气的时候再运动无疑更糟糕，会增加心脏的耗氧量，导致心肌缺血缺氧，增加心脏的负担，自然增加心脏病发作的风险。

董鹏建议，当你生气的时候，你应该学会放松，用不同的方式思考，尝试“深吸气，慢呼气”的方法，这有利于放松你的神经，降低你的心率和心脏工作，减轻你的心脏压力。

不要开车:交通事故很容易发生

“频繁鸣笛、急刹车、纠纷、事故……”大多是司机愤怒驾驶造成的，俗称路怒。美国弗吉尼亚理工大学的一项研究表明，生气时开车发生事故的概率是正常驾驶的9.8倍。

董鹏说，当人在愤怒和驾驶时，很容易引起交感神经兴奋，两者的叠加效应会使人体内分泌旺盛，很容易做出非理性的冲动行为。

气得开车，大脑很容易失去理智，经常出现“隧道视野”，就是只顾着看前面往前冲。北京同仁医院验光配镜中心技术总监唐平表示，愤怒驾驶很容易导致司机注意力不集中，增加交通事故的风险。

所以一定不要把暴躁的情绪当回事，要提醒自己生气开车会增加交通事故的风险。当你的情绪波动很大的时候，不要选择开车，尽量开车冷静下来。

不要吃:容易消化不良

人们常说“气得肚子疼”。哈尔滨医科大学第一附属医院临床营养科主任严亚庚说，这不是空点。愤怒地吃东西对健康非常有害。

气吃会影响人的神经调节，从而影响胃肠道的蠕动和消化液的分泌，导致食物消化吸收不完全，容易导致消化不良。同时，生气时饮食会刺激肾上腺素的分泌，从而破坏胃粘膜屏障，容易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。所以，不要在生气的时候强迫自己吃喝。

生气了，这些地方很伤

大脑和胃肠道首先受损

根据爱荷华州立大学最近的一项研究，脾气暴躁的人过早死亡的风险是脾气温和的人的1.57倍。美国生理学家埃尔马教授发现，生气10分钟消耗的能量相当于参加3000米赛跑。经常生气会造成连锁伤害，一步步在身心上留下不一样的痕迹。首先受伤的是心脏和胃。

心跳加快，易发生心律失常

心脏是第一个受到影响的器官。北京同仁医院心血管疾病诊疗中心副主任医师马志民表示，人在发怒时，心脏收缩力很强，大量血液集中在大脑和面部，降低了心脏的供血，导致心肌缺氧。这时候为了供应足够的氧气，心脏只能工作两次，容易造成心律不齐。

血流减少，胃肠蠕动困难

血液供应不足立即导致肠胃“懈怠”。首都医科大学北京中医医院首席专家张声生说，愤怒会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量减少，蠕动减少，食欲不振，严重者甚至胃溃疡。人们常说“气得肚子疼，吃得那么饱”是原因。

呼吸急促，肺部疾病

生气的时候，由于情绪激动，呼吸急促，就会出现换气过度。比如有的人会“上气不接下气”。这样一来，肺泡就会继续扩张，得不到正常的放松和休息，导致肺功能异常。

癌症高风险

哈佛大学研究发现，免疫力差的人容易生病。光是想想你生气的经历，免疫系统就会“罢工”六个小时，增加癌症的发病率。

刺激毛囊，让脸变丑

徐鹏指出，生气时，大量血液流向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素会增加。毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，产生气色差异、色斑等问题。

细胞老化加速，大脑反应变慢

经常生气，大脑兴奋和抑制的节奏会被破坏，脑细胞的衰老会加快，从而减缓大脑的反应。过度的愤怒也容易导致头部肿胀、头痛、头晕、脸红、眼睛红，甚至导致脑出血。

抑郁症引起的抑郁症

徐鹏认为，愤怒会导致气机不畅，因此精神和心理疾病经常发生，如抑郁症、妄想症等。，甚至发展成抑郁症和自杀。

张声生指出，愤怒对人们的影响远远不止于此，还包括失眠、女性月经周期紊乱和其他健康问题。

抑制愤怒的几种方法

找到不重要的东西作为“出口包”

生气的时候，不要在心里抱怨，找个安静或者安全的地方哭。另外，可以尝试把空气撒在不重要的物体上，比如把废报纸撕成碎片，或者暴力扔沙发垫。

快速运行

当你气得无处可去的时候，可以在公园或者楼下跑几步。累了可以停下来，让藏在心里的怒火发泄出来。同时，运动还能促进身体分泌多巴胺，使人感到快乐，消除愤怒。

深呼吸

当你生气的时候，你会感觉到一股快速上升的能量，就像“火在攻击你的心”。这时，沉默几十次，然后闭上眼睛深呼吸，放慢语速，不要急着表达自己的愤怒，给大脑一些时间清醒过来，调整自己的身心状态。

多吃清肝的青菜

可以在饮食上多下功夫，多吃有助于疏肝理气的青菜和能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

徐鹏提醒说，愤怒是一种正常的情绪发泄，但尽量不要超过2分钟。当你觉得生活中有很多生气的事情，就像障碍一样，你需要咨询专业的心理医生。

来源是人民健康网

刘，编委值班

值班军官陈少峰

值班编辑陈秋实