(健康知识）第四种腰痛女性最常见，腰椎锻炼是预防良药

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腰痛，腹针？没错，不信。在广东省中医院，记者看到传统治疗科主任陈秀华教授用一种独特的“飞针”指向腹部穴位。

记者忍不住问:不是“治头痛，治腰痛”吗？这种腰痛为什么从腹部治疗？

【/s2/】腰痛多为久坐所致

简单的问题& middot玄吴明气:“五劳七伤:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久坐伤骨，久坐伤筋。”

其实“避免久坐”的原则是众所周知的，但是很少有人知道为什么久坐腰痛会伤到哪块肌肉。陈秀华解释说，中医认为肌肉是由脾脏控制的，只有适度的锻炼才能使脾气旺盛，肌肉健康。长时间坐着不动，脾会陷，肌肉会失去营养，伤肉。

“长期蹲在桌边的上班族，休息的时候经常用‘葛优躺’。”陈秀华说:“偶尔以这种坐姿坐下来放松一下并没有什么坏处，但是它不适合坐在柔软的沙发上，因为它是半躺着的姿势。”中医说“久卧伤气”，往往采用这种慵懒的坐姿，会使人体的“气”受损，越坐越不想动，出现“说不清为什么就不舒服”的亚健康症状。所以久坐的人容易出现腰痛，可能会反复发作。

因此，陈秀华建议腰痛患者的第一步应该是进行检查，以消除腰椎间盘突出、腰椎退行性变、椎管狭窄和脊柱侧凸等器质性疾病。

【/s2/】四种腰痛，你是哪一种？

在西医中，腰痛是由不同原因引起的腰椎骨和软组织损伤引起的常见临床症状，以腰痛和活动受限为主要表现。除了器质性疾病外，中医认为腰痛是由于风、寒、湿三者结合而引起的关节痛，是由于经络不通而引起的。属于痹证范畴，需要活血化瘀，疏通经络。

陈秀华解释说，中医将腰痛分为寒湿腰痛、湿热腰痛、血瘀腰痛和肾虚腰痛四种类型，每种类型的腰痛都有不同的表现。

【/s2/】寒湿腰痛:【/s2/】风寒所致，疼痛为局部(上腰部)疼痛，表现为寒痛，下雨天加重。

湿热腰痛:腰痛，疼痛时有灼热感，热天或雨天加重，活动后减轻，小便短赤。

【/s2/】血瘀腰痛:【/s2/】腰肌劳损或扭伤引起局部血瘀、血瘀腰痛，也是常见的，疼痛表现为局部刺痛、针状疼痛。

【/s2/】肾虚腰痛:【/s2/】肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的疼痛对整个腰部来说是痛苦、呆滞和无力的。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰冷痛，腰膝酸软。女性每个月月经期间失血过多，同时怀孕分娩会损伤肾气。生过孩子并多次堕胎的女性更容易出现这种腰痛。

腹针，专门针对疼痛

对于不同类型的腰痛，对症针灸治疗可以起到明显的化瘀通络、温经散寒的作用。不是简单的“治头疼治腰痛”的方法。

但是为什么要用腹针而不是腰针来治疗腰痛呢？陈秀华解释说，腹针是她的师傅薄智云发明的，并提出了“先天经络”和调节腹部神虚的理论。中医称肚脐为神阙穴，先天经络是以神阙为核心的最早的全身调节系统。

除了心肺，人类所有的内脏都生活在腹腔内。同时，心与小肠、肺与大肠为表里。因此，五脏的经络与腹部相连。如果取脐周15-18 cm左右半径范围内的穴位，进行浅层针刺，患者不会感到酸痛。

所以，腹部施针，用任脉调理督脉，既能疏通经络气血，又能调节脏腑功能；内脏尽量靠近，头、脸、四肢尽量远。“只有按照正确的针灸方法，腰痛才能减轻。手法不当，会加重病情。”陈秀华提醒，“并非所有腰痛患者都适合针灸治疗腰痛。腰椎和骨关节急性感染、结核和肿瘤的患者应去看专科医生，不能盲目针灸治疗。”

腰椎运动是治疗和预防腰痛的良药

腰痛是上班族常见的身体不适症状，由久坐、衰老、腰椎骨骼和周围肌肉紧张引起。因此，合理正确的腰椎运动是治疗和预防腰痛的良药。

陈秀华提醒说，当你腰痛的时候，你应该尽量不要运动。无痛的时候运动，强度要从小到大逐渐加大。突然用力或爆发性运动对腰椎不利，应尽量避免。另外，运动要有规律，一般一周三次以上，每次20分钟为宜。

有氧运动可以减轻腰椎的负担，增强腰椎的柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。做这两项运动时，要穿弹力运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天锻炼30分钟左右。

其次，骑自行车。骑自行车时，尽量放低座椅，抬高把手。骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有利。可以增加腰椎管的宽度和腰椎的柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山。登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但是过度劳累会增加腰椎的负担。爬山时尽量避开坡度角大的山路，不要背着重物爬山。爬山时，腹肌有意用力，膝关节轻微弯曲。

另外，游泳也是一种安全有效的有益于腰椎的运动，不会游泳的人可以在水中行走跑步。

来源|羊城晚报

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