(健康知识）睡眠越多越好？错！过多或是患病信号

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众所周知，熬夜和睡眠不足会损害人的身心健康。但是新的研究发现，过多的睡眠也对健康有害。本次调查以约100万无心血管疾病史的成年人为研究对象，平均随访期为9.3年。

以睡眠6小时至8小时的人为参照，发现睡眠超过8小时的人患冠心病或中风的风险高33%，而睡眠不足6小时的人患冠心病或中风的风险高11%。其他研究表明，与每晚睡7小时的人相比，睡10小时的人早逝的风险高30%，死于中风的风险高56%，死于心血管疾病的风险高49%。

研究结果令人惊讶:睡得太多对健康如此有害！为什么会这样？如果我们解读一下睡眠的一些内在生理机制，可能会找到一些答案。

睡眠在黑暗中保护健康

长期以来，人们一直认为睡眠是一个静态的过程。但实际上，睡觉的过程并不像表面上看起来那么平静简单，而是像一个神秘的夜厂，在有条不紊、精准地对产品进行集约化加工、分拣和运输。这个工厂是大脑中一些与睡眠相关的结构，工厂内部的核心是神经内分泌系统。维持身体运转的许多重要激素都是分泌的，例如调节甲状腺和性腺的上游激素就在这个系统中，可以说是人体生理功能正常运转的总部。这些激素的分泌与睡眠密切相关。

在整个睡眠过程中，会有两个不同的时间段轮流出现。在一个时期，人们会做梦，眼睛不停地转动，就像在梦里看一个场景一样。这个时期叫快速眼动睡眠，可以用nrem睡眠来表示。其他时期没有快速眼动，称为非快速眼动睡眠，以nrem睡眠为代表。这两种睡眠状态有不同的生理功能，整夜交替出现，各司其职。

Nrem睡眠，也就是不做梦的时候，促进成长，消除疲劳，恢复体力。在nrem期间，垂体中各种激素的分泌增加，尤其是生长激素，在nrem的深度睡眠期间生长激素分泌旺盛，但在其他睡眠阶段和觉醒状态期间分泌减少。生长激素有助于蛋白质和RNA的合成，蛋白质和RNA是身体修复的物质基础，可以促进全身细胞的代谢，有助于提神，为觉醒时的神经活动做准备。

Nrem增加睡眠时生长激素的分泌，直接或间接促进生长发育。如果睡眠经常被打扰，人会变得憔悴衰老。原因是扰乱nrem的睡眠，导致生长激素分泌减少，不能修复老化的皮肤。当然，在这个睡眠阶段，不仅是生长激素，还有许多其他重要的激素也会增加分泌。一些不为人知的生理过程在夜间悄悄维持健康。

不仅如此，睡眠与免疫系统密切相关。睡眠时，免疫功能会有规律地变化，大脑中免疫调节物质的含量也会随着睡眠而变化。睡眠障碍可能引起免疫功能异常，产生病理过程。所以睡眠不正常，身体的抗病能力也会受到影响。

过度睡眠是疾病的无形中介

研究发现，睡眠过多与结直肠癌的风险增加有关，尤其是打鼾或超重的患者。研究发现，每晚睡眠至少9小时的人比睡眠7小时的人患疾病的风险更高。另一项研究表明，睡眠时间过长或过短都会增加患糖尿病的风险。研究发现，如果睡眠时间少于6小时，患糖尿病的风险大约是正常睡眠者(7或8小时)的两倍。如果睡眠超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍。

虽然这些研究指出睡眠过多会增加患病的风险。实际上，睡眠过度更有可能是疾病发生中的一些早期致病因素造成的，而对于下游疾病来说，它只是许多病理环节中的一站。

睡眠过多、打鼾或超重的人患结直肠癌的风险增加。但如果只是单纯的在过度睡眠上打板子，那就不客观了。因为打鼾或超重的患者极有可能出现睡眠呼吸暂停，当出现睡眠呼吸暂停时，患者的睡眠质量较差，睡眠节律紊乱，睡眠时大脑供氧往往不足。这些都会严重干扰睡眠时正常的神经内分泌功能，也会影响免疫功能，为身体疾病的发生埋下隐患。这种低质量的睡眠不能满足正常睡眠时间的需要，所以会延长睡眠时间，导致睡眠过度。睡眠过多既是结果，也是症状。睡眠过多的上游原因要探究。

睡眠过多增加糖尿病风险的机制需要类似的思考，比如睡眠过多是否是因为饮食过量，与糖尿病的发生直接相关。除了睡眠过度，受试者是否有其他“安静”行为，如缺乏运动等。这些上游因素可能导致睡眠过度。此时过多的睡眠相对于后续的疾病来说还处于中间位置，只能算是一个中介因素。

疾病发生的上游因素才是真正需要关注的方面。比如前面提到的打鼾、超重、暴饮暴食，都可以概括为不健康的生活方式。因此，为了避免疾病，促进健康，需要建立和保持健康的生活方式，尊重身体原有的自然规律，不挤压健康，不需要过度保护，从而保证身心处于平衡和谐的稳定状态。

资料来源:卫生新闻网

值班编辑委员会周涵

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