(教育报道）小暑节气重养生，心平气和以养心

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7月6日是小暑节气。民间有句话叫“小夏热饭懒煮”，意思是天气太热，人变得邋遢，懒得准备三餐。这几天明显感觉一大早天气很热，让人受不了，尤其是老人。炎炎夏日如何养生？记者采访了相关专家。

最近南宁天气很热，很多市民在南湖公园欣赏荷花。

1热病多见于消化道疾病

广西壮医药医院预防中心的主治医师李姣说，小暑热天容易上火，因为天气热。夏邪有两个特点——热和湿。热是热邪，一旦侵入人体就会迅速蔓延。“猛火噬气”，暑邪伤人正气，同时又消耗人体津液，所以出现了热盛、汗出、口渴等多种证候。气阴两伤，包括热邪。

所谓“夏天必湿”，夏天雨水多，湿度大。是夏天的炎热逼出来的，土地又湿又蒸。暑湿会阻滞人体的气机，主要表现为湿邪的症状，如胸闷、体重过重、皮毛油腻，甚至出现严重的腹痛。夏季多雨高温使得夏季高发的消化道疾病更加频繁。

因为天气太热，出汗多，有些人从外面一回家就洗澡，还喜欢用冷水。专家说，炎热的气候，出汗，消耗，加上疲劳，所以我们不能忽视对身体的维护。

2注意饮食要清淡适度

天气热，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕和冰饮料很受大家的欢迎；众所周知，这些对健康危害很大，容易造成身体不适，或者埋下健康隐患，引发各种疾病。

在这个季节的饮食中，一定要注意食品卫生，饮食要有节制，不要暴食或过量；食物应该清淡营养。

李姣说，对于湿热，必须益气生津(同时，收敛剂减少其耗散)和清热。去除暑湿的方法主要是芳构化和光渗透。芳香产品因夏季湿热困于中焦，可改变湿浊之气，行气开窍。一些传统饮品如生麦饮、酸梅汤、毛根竹藤水等是预防暑热的最佳选择；荷叶若水煮，可清香味，除湿，升清气降浊，理气。若湿重，则须结合轻渗利尿，湿热便从大便排出，如赤小豆薏仁组合。常见的清热祛湿的食材有白扁豆、玉米须、冬瓜、西瓜青衣等。但胃寒者慎用，或微寒炒薏仁。

在夏季冷静下来，滋养心灵

在夏季，天气炎热时，人们容易烦躁、嗜睡、精力不足。所以根据这个季节的特点，要根据季节与五脏的对应关系来保养心脏。

心是五脏之首。有心，五脏俱震。心脏的维护尤为重要。中医认为，平静和镇定可以缓解紧张的情绪，使心情詹尼弗和血液变得温和；它不仅有助于心脏的旺盛功能，而且符合春夏养阳的原则。所以夏天养生为宜，自然凉爽。

夏天的特点是日照长，黎明早，天黑晚。所以人们的日常生活和作息时间都要做相应的调整，晚睡早起为宜。最好是定时起床，这样可以保护生物钟不受影响。

你应该遵循夏天定期起床的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能晚上10点到11点睡觉，早上5点半到6点半起床；午饭后半小时小睡一会儿。

4气血虚弱赤膊睡觉易中风

生活中，有些人喜欢在夏天享受凉爽，甚至裸睡，但他们认为裸睡不一定是凉爽的。当温度接近或超过人体体温时，赤膊的人会感觉更热而不是更冷。因为人体体温调节不仅依赖于皮肤蒸发，还依赖于皮肤辐射。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当温度持续升高时，皮肤不仅可以通过辐射散热，还可以吸收外界环境的热量，让人感觉更加闷热。

“夏天热的时候，不要裸睡，尤其是在露天。夏天睡觉的时候，是人体抵御外界邪恶能力最弱的时候。一是热天毛孔张开，二是未央入眠，意味着大门大开，守门的士兵也离开。这实际上是singing'空城市计划李姣认为。

有些人觉得空的环境不好，但是太热了，睡不好觉，就用电风扇直吹，这样第二天起来就会头晕、流鼻涕、拉肚子等症状，甚至引起皮肤病或脸肿，气血虚弱的人也可能中风。

此外，中暑是夏季的常见病，夏季高温季节的天气特点容易中暑。所以出门一定要做好防暑降温工作，带上雨伞、太阳帽等工具，多喝水，尽量避免下午太阳热的时候出门。

编辑依桐志平