(教育报道）失眠了，你可能还不知道

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新冠肺炎疫情的防控引起了公众对健康的关注，在床上度过的假期也引起了人们对自身睡眠问题的审视。3月21日是世界睡眠日，今年在中国宣传的主题是“睡眠好，健康中国”。专家提醒，很多人对失眠了解不够，存在一些误区。

一个现象:睡久了，质量反而变差

随着疫情防控形势的不断改善，许多人开始工作。许多人发现他们的睡眠质量下降了很多。

南宁市民周女士说，前一段时间，因为她在家里无事可做，所以白天有了空，她就会赶上去。她睡得比她家之前晚，但是她每天睡10个多小时。现在复工了，她觉得“睡多了”并没有让她带着血起死回生。相反，她的睡眠质量在晚上变得更差，她很容易醒来，白天感到困倦。

张先生前段时间用“黑白颠倒”来形容自己的生活状态:熬夜打游戏，白天睡着，但他会保证每天睡8个小时以上。最近因为要上班，开始强迫自己早睡，但是每天晚上都要在床上躺一两个小时，白天上班的人都很困很累。

3月19日，记者随机采访了十多名市民，他们都表示，在家期间，他们睡得更多，但睡眠质量下降。几乎所有的受访者都有延迟睡眠时间，即使80%的受访者睡眠时间超过8小时，他们仍然觉得不够。

当你睡得越久，为什么睡眠质量反而下降？自治区人民医院认知睡眠中心主任秦玲表示，这种情况主要是因为睡眠规则的改变，给身体带来了一定的不良影响。众所周知，对于青少年和儿童来说，生长激素分泌的高峰是每天22: 00到第二天凌晨1: 00。一旦睡眠时间延迟，分泌水平就会受到影响，最终影响孩子的身高发育。对于成年人来说，如果睡眠时间延迟，体内的各种生理参数也会受到影响，进而影响免疫系统的修复能力。

提醒:这些情况是失眠障碍

在很多人眼里，失眠就是失眠。其实有些异常如入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠浅也算是失眠障碍。不仅成年人失眠，儿童也一样。生活中很多人失眠，却完全没有意识到。

广西中医药大学附属康瑞医院预防中心的曹传东医生说，他在3月18日接收了一名7岁的失眠症患者。这孩子最近一直睡不着。他每天晚上10点左右开始在床上睡觉，但是一两个小时都睡不着。有时候睡着了突然坐起来，迷迷糊糊的在床上翻来覆去，睡觉的时候还会说话。当父母看到医生诊断他们的孩子失眠时，他们很惊讶。他们总是认为是孩子太贪玩而睡不着觉。

曹传东提醒，入睡30分钟以上、睡眠时多次醒来、醒得太早、睡得轻、睡得少于推荐时间都是失眠障碍。

c建议:如果出现失眠，立即就医。

失眠刚出现的时候，很多人选择扛着，以为自己能调整好，然后就能过去。但是，专家提醒我们，一定要及时就医，咨询专科医生。

早期治疗，效果最好，曹传东介绍，在对7岁失眠儿童的诊治中，他发现孩子的失眠与父母有很大关系。因为父母对孩子要求严格，要求高，还时不时对孩子大吼大叫。孩子心情不好，导致肝气郁结，所以失眠。他给孩子开了疏肝理气的中药和针灸治疗。那天晚上回来后，孩子的睡眠有所改善。

曹传东注意到，在年轻失眠患者中，病因大多与心理和情绪问题有关。如果这些患者能早期治疗，效果通常很好。他接待了一个病人，因为失恋失眠了一个多月。他用心理疗法帮助病人缓解情绪，最后没吃药就治好了。

秦岭强调，一个人的睡眠包括两个方面:睡眠时间和睡眠质量。只是延长睡眠时间不等于睡个好觉，只能保证两个方面。

值得提醒的是，如果失眠超过四周，一定要及时就医。否则失眠持续3个月以上就变成慢性失眠，治疗失眠也就变得更加困难。

在治疗失眠方面，秦玲表示，目前西医推荐的新型安眠药，副作用较小。中医方面，曹传东建议内服中药，外用脐灸，针灸足浴等。

编辑依桐志平