(教育报道）压力成为一种生存常态，“抗压”只需五个策略

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随着现代社会生活节奏的加快，工作压力也越来越大。压力是一种正常的存在状态，渗透在日常生活的方方面面。人会受到来自自然和社会的生存压力。在家庭中，人们会受到夫妻关系、亲子关系和养老问题的压力。作为学生和专业人士，会有专业压力。

压力的存在会影响人的心理和身体健康。心理压力如果不及时积极处理，最终会导致生活疲惫，包括生理疲惫，即亚健康，从而导致过度劳累；精神疲惫，也就是走神，会严重发展成自杀。

▲多做户外活动可以缓解压力。如何“抵抗压力”一、生理应对策略通过放松肌肉和骨骼来调节精神状态。当你感到有压力时，深呼吸几下来缓解压力。另外，在日常生活中，腹式呼吸可以随时用来缓解压力。各种体育活动都是有益的。运动帮助大脑分泌内啡肽，稳定情绪，降低压力水平。二.情绪应对策略以积极的态度处理压力带来的情绪。适时发泄负面情绪是保护自己的好方法，但也要选择合适的场合和方法。如果我们看似自由地发泄，可能会带来新的问题和新的压力。做情绪的主人，控制自己的情绪。说话得体，及时缓解压力。三.认知应对策略当问题无法解决，外部环境无法改变时，可以通过改变自己，调整自己来缓解压力。在缓解压力的过程中，乐观的性格很重要，要有积极的生活态度。即使你有困难，你也应该对生活有积极的态度。同时要学会认知，学会变通。遇到负面事件时，可以尝试分析事件反面的问题，重新理解和解读，尽可能将负面问题转化为正能量。安排好时间，按照事情的重要性和紧急程度来排列事情的轻重缓急，然后一件一件的完成，可以让人有掌控的感觉，减少压力。四.饮食应对策略饮食习惯对压力水平有显著影响。均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物、乳制品、鱼类、家禽等食物，有助于人体获得充足的营养，更好地应对身心压力。 V .睡眠应对策略保证充足的睡眠。睡眠对压力管理意义重大。睡眠过多或过少都不利于应对压力和健康。成年人每天晚上要睡7到8个小时，这样才能精力充沛地迎接白天的挑战。如果以上方法还是不能缓解你的压力，你的个人力量也解决不了，那就去找社会支持，寻求专业医疗机构的帮助。

编辑莫实习生秦[/s2/]