(教育报道）高考后如何放轻松？这份心理调适攻略请收下

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紧张的高考结束了。期末考试后考生应该如何放松？高考后父母应该如何正确引导孩子的情绪波动？7月9日，本报记者采访了南宁市高中专职心理教师和家庭教育领域的心理专家，教大家如何保持良好健康的心态，迎接下一阶段的新生活。

▲7月8日，考生高考完跑出湖南省长沙市第一中学考点。新华社

状态:高考结束后，考生的心理往往分为三种

董阳，南宁三中专职心理教师，从事学生心理咨询工作15年。在她看来，高考结束后，很多考生都会有不同程度的“焦虑”，有些会因为过度焦虑而影响日常生活，甚至对自己造成伤害。董老师说，考生高考完容易出现三种状态。

“无规律的放纵”:高考一结束，就有考生觉得“艰难时刻终于出来了”，开始过着无规律的生活。熬夜、晚起、聚会、沉迷游戏……已经上大学了的小丽，回忆高考时还在感叹自己的生活规则乱七八糟，以至于过了很久才恢复正常，跟上大学学习的节奏。

“迷茫型”:考生从紧张的高考学习中突然放松下来，人生就会有一个真正的空状态。对于那些在备考途中被父母老师推开的同学，随着压力的释放，会感到无所适从，尤其是每天没有具体安排的时候，会变得不知所措。

“焦虑型”:高考后考生焦虑也很常见。特别是那些平时学习成绩很好的考生，往往对自己的期望更高，在等待分数的日子里，不确定性带来的焦虑也更加强烈。

考生:规律生活，做自己喜欢的事

董老师认为，以上情况都是常见的考后反应，只要考生和家长有正确的认识，就能从容应对。

董老师建议，考生高考后可以适当放松，但要以规律的生活和休息为基础。给自己制定一个活动计划，合理安排娱乐和学习的时间。你可以花时间学习一些你感兴趣的技能，比如学习某种乐器，或者完成一些手工制作。你也可以利用假期照顾一直为你努力的父母，给他们做饭，洗衣服，量力而行。另外，考生要保持必要的人际交往，假期可以和同学安排一些常见的活动，丰富自己的生活经历。

“考完试后和同学老师保持沟通很重要。”广西首届家庭教育专家指导委员会委员、国家二级心理咨询师陈毅表示，高考结束后，考生要在保持正常作息、饮食、运动、健身的基础上，多与外界保持信息公开。一方面是考试信息的交流，另一方面也是缓解压力。考生除了做自己喜欢的事情外，还要利用考完试后的时间制定人生规划，对自己做出合理客观的评价，为下一次申请做准备

父母:多点灵感，多点沟通，少点攀比

考完试后的放松也离不开父母的适度引导。陈毅建议，高考分数出来之前，家长尽量少提分数，多陪陪。分数出来，家长要给予指导，包括选择和行为上的指导。他建议家长在考完试后要多观察孩子的情绪，如果孩子有明显的情绪障碍，要及时积极的给予指导，比如说说话、运动、旅游、一起做家务等，给孩子更多的陪伴和关心。董老师提醒家长在此期间不要过多干涉孩子的生活安排。多沟通最重要。

另外，有些孩子考试后喜欢和别人比较，有些家长也有这种心理。陈毅建议，对比要适度。家长可以和孩子商量，为以后的深造设定目标，对未来做出一些合理的假设，也可以很大程度上缓解孩子的考后压力。董老师提醒，不管考完试做什么样的安排，最重要的还是人身安全。如果考生已经安排好旅行计划，出发前一定要认真准备，听取一些经验和建议。出门不要相信陌生人，保持沟通工具畅通。“高考结束了，不管以后成绩如何，都是定局。可能会有暂时的情绪困扰，但相信自己，情绪会慢慢恢复到良好的状态。”

编辑楚伊瑞

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