(健康知识）小暑时节莫贪凉，多饮粥汤补水分

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今天是二十四节气的夏热，“夏热”代表热量，夏热是一点热量。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏伟提醒，虽然现在不是最热的时候，但还是会出汗较多，导致体力消耗增加，疲劳加剧。“这时，我们不仅要保证饮食营养，补充水分，还要降温。”

少吃辣多喝粥汤补水

人体通过出汗散热，出汗过多会对人体的阴道液造成损害。戈伟介绍说，这时，可以多喝粥和汤料来补充水分，然后加入一些益气消暑的成分，可以起到保健作用。

“常用的益气凉热的食材有荷叶、绿豆、薏米、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、白萝卜、苋菜等。”戈伟说，多吃新鲜蔬菜和水果也可以降温和预防中暑，但要注意不要过量，以免增加胃的负担。

在夏季，饮食应清淡，易于消化，少吃辛辣油腻的产品，避免吃大量冷饮。“太冷的食物进入胃肠道会引起胃粘膜血管收缩，影响消化液分泌，从而影响食物的消化吸收。对于脾胃虚弱的人，还会引起胃痛、腹胀、腹痛、腹泻。”戈伟提醒道。

运动要慢，避免冷水淋浴

夏天来了，有些人可能会洗个冷水澡来降温提神。在这方面，戈伟说，不习惯洗冷水澡的人不应该用冷水甚至冰水洗澡，因为他们觉得又热又干。“尤其是心脏病、高血压、胃炎、月经期的人群，以及孕期女性，不建议用冷水洗澡。”有冷水淋浴习惯的人，淋浴时也要从温水逐渐过渡到冷水，淋浴时间一定要短。同时，应注意避免在饮酒、空腹、饱腹感和剧烈运动后洗冷水澡，以免热逸不去，损害身体的阳气。

运动应该是缓慢而不是剧烈的，适度的运动，如太极、散步、慢跑等。，可在早晨或傍晚天气较凉爽时适当进行。你只需要感觉出汗，直到出汗才需要运动。剧烈运动很容易导致脱水和不适。

[饮食建议]

戈伟特别推荐了两种适合小夏季节的夏季饮品，不妨一试。

●绿豆荷叶茶

【/s2/】制备方法:【/s2/】绿豆100g，干荷叶10g(鲜荷叶50g)。加水适量煎煮后，少加白糖调味，将后代茶置于室温下。

【/s2/】功效:【/s2/】绿豆清热解毒，解暑利水，用于治疗暑热烦渴。荷叶有清暑利湿的作用，同时荷叶是平的，不会因为太冷而损伤脾胃，可以缓解绿豆太冷的特点。脾胃虚弱者，用荷叶煎汤即可，防暑降温。

●荷叶冬瓜汤

【/s2/】制作方法:【/s2/】一片鲜荷叶，鲜冬瓜500克，盐适量。荷叶和冬瓜一起放入锅中，加水熬汤，加盐调味，然后喝汤吃冬瓜。

【/s2/】功能:【/s2/】冬瓜为夏秋常见蔬菜，具有利尿消肿、清热解暑的作用。荷叶能消暑生津止渴，还能养阳清头目。二者结合，既能清热消暑，又不损害人体正气，老少皆宜。

编辑依桐志平