(健康知识)一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说
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对于所有年龄的人来说,充足的睡眠是保持健康的重要因素。然而,人们经常因为工作、家庭需求甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。然而,如果你总是缺乏睡眠,你可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风甚至过早死亡的风险。
哪怕一夜睡眠不足,也会影响第二天的工作和生活。你不仅更容易感到困倦,而且心情不好,工作效率低下。
人需要多少睡眠?
随着年龄的增长,每个人需要的睡眠时间都会发生变化。美国睡眠医学协会和中国睡眠研究协会建议:
如何改善睡眠习惯?
如果你的睡眠时间没有得到保证,你可能需要采取一些措施来改善你的睡眠习惯:
(1)一致。每天晚上同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末。
②确保卧室安静、黑暗、轻松、舒适。
③将电视、电脑、智能手机等电子设备远离卧室。
④不要吃大餐,睡前喝咖啡和酒。
⑤不要吸烟。
⑥做一些运动。白天锻炼可以让你晚上更容易入睡。
值得注意的是,充足的睡眠固然重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量差的迹象包括:即使睡眠充足也感到困倦或疲劳,晚上反复醒来,以及睡眠障碍的症状(如打鼾或喘气)。
更好的睡眠习惯可以提高你的睡眠质量。如果你有睡眠障碍的症状,如打鼾或睡了一夜后感到困倦,可以去医院听医生的建议。
编辑依桐志平
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