(健康知识）烟瘾越来越大，不妨试下心理戒烟法

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很多烟民还清楚地记得自己第一支烟被鼓励抽的那一幕:“好玩，试抽”、“提神”、“交友方便”……从此接受不了。随着对香烟成瘾的增加，戒烟变得越来越困难。

北京安定医院的心理学家刘军认为，戒烟首先是一个心理问题，其次是生理问题。很多烟民戒烟失败，主要是因为他们过不了“心理”关。想要成功戒烟，需要处理好认知、戒烟和诱惑。

●认知水平

“认知就是对吸烟的危害有一个清晰的认识。从你决定戒烟的那一刻起，你就应该在心里相信，吸烟对人体是有害的。”根据刘军的说法，70%-80%的肺癌是由长期吸烟引起的。吸烟者的肺癌死亡率比不吸烟者高10-20倍。吸烟年龄越长，吸烟人数越多，开始吸烟的年龄越小，患肺癌的概率越高。

吸烟不仅导致肺癌、慢性阻塞性肺疾病等肺部疾病，还与心脑血管疾病、消化道疾病密切相关，如冠心病风险增加2-5倍，中风风险增加4倍。此外，吸烟不仅危害吸烟者自身的健康，也对不吸烟者的健康造成严重危害。

●戒烟

刘军说，在牢记吸烟的危害之后，你应该进入戒烟阶段。但一旦形成烟瘾，尼古丁对人的刺激就会逐渐减弱。要恢复这种刺激，就要增加香烟量，所以戒烟越来越难。

“很多烟民认为‘戒烟靠毅力’，却不知道单纯依靠意志力戒烟的成功率不到3%。”刘军指出，烟瘾是一种疾病，它的焦点在大脑。戒烟者会出现焦虑、咳嗽、头晕、极度渴望吸烟等戒断症状。反应轻微的可以自行调整，严重的需要药物干预。

低诱惑关闭

最后一个层次是诱惑层次，这个时候需要戒烟的人都有超强的自制力。

“戒烟者可以告诉别人你正在戒烟，知道你戒烟的人越多，你被诱惑吸烟的几率就越小。避免吸引人的吸烟场景、活动和事物，比如避免烟雾缭绕的酒吧，避免吸烟者或人们吸烟的办公室，会让人不那么渴望吸烟。”刘军建议可以进行一些适当的运动，如散步、游泳和钓鱼。“烟瘾来了，可以通过喝水来控制。原来茶是戒烟的灵丹妙药。想抽烟的时候，可以慢慢喝杯茶。”刘军说。

编辑依桐志平