(健康知识）努力运动却不好好补水，身体真的会掉链子

本篇文章1135字，读完约3分钟

科学补水是健身或运动中不可缺少的环节。

在运动前、运动中和运动后喝适量的液体，对于正常的体液循环是非常重要的。

对此，为运动员制定计划的运动营养师泰勒·沃尔夫拉姆(taylor wolfram)说:“及时、科学的补水可以提高每个人的运动成绩。更重要的是，无论是运动爱好者还是职业运动员，如果不注意补水，都有脱水、中暑、受伤的风险。”

你怎么知道你是否已经吃饱了？

运动时喝水的目标是减少脱水而不过量饮用，补充多少合适因人而异。

监测补液适宜性的方法主要取决于尿液，晨尿是身体水分状态的指标。

如果尿液呈淡黄色(偏向柠檬水或吸管的颜色)，说明昨天运动时水合作用好；

如果尿液颜色偏暗，比如苹果汁颜色，说明水分不够，身体脱水。

需要注意的是，有时候服用维生素会使尿液出现亮黄色，所以应该排除这种情况。

▲图片来自网络

脱水的迹象有哪些？

如果你喜欢运动却忽视喝水，你的尿液会变得更暗，你的身体会出现一些不舒服的症状。

早期症状是:

口渴；

皮肤潮红；

疲劳；

体温升高；

呼吸频率和心跳加速；

运动能力下降。

▲图片来自网络

如果有早期症状并且没有及时补充水分，脱水的迹象会越来越明显并出现:

头晕；

弱点；

我锻炼时呼吸困难。

在以下六种情况下应更加注意水的补充

在大家的认知里，脱水只有在大热天运动或者大汗淋漓的时候才会发生。

但事实并非如此。几乎所有的运动都可能让我们脱水，即使有时候我们没有明显出汗。比如游泳的时候很难有出汗的感觉，但是很容易脱水，冬天滑雪也会脱水。

我们总结了特别需要补水的六种情况，一定要注意。

1。高温

天气越热或者室温越高，就越容易出汗失水。

2。运动强度大

运动量越大，身体越容易缺水。

3。体型和性别

人越大，汗越多；男性通常比女性出汗多，也更容易失水。

▲图片来自网络

4。锻炼持续时间

运动时间越长，流失的体液越多。

5。运动老司机比运动白更容易脱水

老司机训练越多，出汗的可能性就越大。

这是因为他们可以通过出汗比运动白多来降低体温。所以老司机需要多加水。

6。游泳

一个人游泳，是因为体温会升高，体表会出汗，但因为在水里感觉不到自己在出汗，更容易因为疏忽而脱水。

无论是职业游泳者还是单纯的爱好者，游泳前、游泳中、游泳后都需要补水，即使不觉得口渴。

最后提醒大家，可乐、雪碧等碳酸饮料虽然提神一时，但补充身体水分的效果不如白水，还会消耗大量的游离糖，确实是最好的选择。

如果你适度和集中运动1小时或更长时间，运动饮料是比水更好的选择。

来源|余纯博士

欢迎举报。一旦被采用，将会有费用奖励。App报告:点击早报app中的“报告”即可立即报告。电话举报:0771-5690127。请留下您的姓名和联系方式，以便您联系并支付报酬！