(健康知识）春季健康问题多，养肝防病要谨记六大要点

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一年的计划在春天，也是春天养肝防病的最佳时机。黑龙江中医药大学第一附属医院肝、脾、胃疾病科主任刘朝霞认为，春季应该以养肝为主。肝脏具有调节气血、帮助脾胃消化食物和吸收营养的作用。春天做好养肝护肝，身体一年四季都是健康的。中医认为，肝是主要的血管，主要的肌肉，大脑的开口，与胆囊的结合。许多常见的不适症状可能与肝脏有关，所以肝脏是一个非常重要的器官，起着不可替代的作用，需要很好的维护。

▲图像源网络。

春天有很多健康问题

每年春天，眼睛干燥成为困扰人们的典型症状。刘朝霞说这和春天的气候有关。春天属于五行中的木，是一个生发的季节。虚火容易出现炎症，肝热时眼睛会干涩，甚至出现刺痛眼睛、红眼等症状。

春天，许多老年人容易抽筋。一般认为这是缺钙或感冒的原因。但是从中医的角度来看，如果肝脏虚弱，肝脏的主要肌肉就会出现挛缩和抽筋的症状。

春天爱美的女性总是担心脸上出现春蕾一样的痘痘，不仅影响了面值，还会让她们感到压抑。根据刘朝霞的说法，脸的两侧和小腹是肝胆的反射区。一旦肝脏没有解毒，面部相应的两侧就容易“冒”痘痘。

春天也是“路怒”等一些不良情绪高涨的季节。另外，社交节奏越来越快，人的烦躁和易怒越来越明显。刘朝霞指出，春天，自然界万物复苏，阳气上升，容易扰乱人体肝、胆、胃、肠的内热。春季燥上火，是阴阳失调后的内热证。此外，春天天气变化无常，难以保持人体新陈代谢的平衡和稳定，容易导致生理功能障碍和上火症状。因此，在春天，人们往往会有生气、容易干燥、易怒等不良情绪。

养肝六分

所以春季护肝尤为重要。刘朝霞强调，中医讲究天人相应，春天是保养肝脏的最佳时机。春季养肝，事半功倍。针对如何科学地养肝，刘朝霞提出了以下建议:

多运动

年轻人春天应该早睡早起，早上增加一些有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽、骑自行车等。这些运动可以帮助阳气增长，帮助人们的体力从冬季储存的状态中恢复，对肝脏有一定的维护作用。

注意合理饮食

青色属木，入肝，有疏肝健脾的作用，能消除疲劳，预防肝病。绿松石代表各种新鲜蔬菜和水果，是提供人体所需的维生素、纤维素和矿物质的食物。所以尽量多吃绿色食品，少盐低脂，对肝脏有好处。餐桌上常见的绿色食品有绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青椒、菊花、生菜等。

注意作息

刘朝霞警告说，许多现代人被工作和学术压力所逼，通常睡得很晚，而有些人习惯于在睡觉前看电视和玩游戏。众所周知，晚上十一点是肝脏开始自我修复的时间。如果此时人体还没有进入休息状态，对肝脏的损害是非常大的。从春天开始，日照时间逐渐增加，所以要提前早上起床的时间和晚上入睡的时间。

注意调节情绪

刘朝霞说，人们在春天很难控制自己的脾气，很容易焦虑和易怒。所以要尽量保持心态平静，平稳心情。如果你在生活和工作中感到不开心，你可以花五分钟静静地坐着。喝一杯白开水会缓解心情，让工作更有效率。保持平和的心态，与他人的沟通会变得更加友好，更容易解决各种问题。此外，多喝花茶对缓解情绪也有积极作用，如玫瑰花茶有助于疏肝，菊花茶清肝明目，有利于冥想。

轻触胆经

胆经位于体外，是十二经脉之一。用一点力把左右大腿外侧打50下。每天敲打胆经，可以加速胆汁分泌，改善肝脏功能，有助于缓解压力，放松心情，有助于养肝。因为大腿肌肉和脂肪很厚，需要用力，以每秒两次左右的节奏敲打，才能有效刺激穴位。胆经是从头到脚的经络，运行在大腿外侧。胆经只有一条，这条胆经最容易跳动。建议每天打胆经养肝。

适度饮酒

中国传统宴席上有一句话叫“无酒不欢”，“逢知己千杯少”。但是，酒精对肝脏的危害是有目共睹的。特殊情况下非要喝酒的话，可以适量喝点红酒。其中的氨基酸和维生素对人体有益，但不要喝太多。记得喝一点，喝多了伤肝。

不妨试试这个治疗处方

食物补充对滋养肝脏也有重要作用。刘朝霞开出了以下养肝食疗处方，所以试着去做吧:

茯苓粥:茯苓50克，薏米30克，大米100克一起煮，吃两次，一天一次。具有健脾和胃、利尿祛湿的作用。用于肝郁脾虚。

枸杞粥:枸杞50克，大米100克，煮成稠粥，一天吃两次。该方法具有滋阴养血、益精养肝的功效。

扁豆山药粥:取白扁豆100 ~ 150克，山药50克，研成细粉。大米150g，加水煮粥，一天吃两次。此方具有健脾和中、助消化的作用。

来源|中国中医报，人民日报

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