(教育报道）沉迷手机放不下，亲子关系紧张，上网课引发的心结该咋解？

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在家待久了，开学时间还没确定。许多学生担心在线学习效率低，所以他们紧张和焦虑。很多家长看到孩子学习不在状态，也开始担心生气，亲子关系紧张。疫情期间，如何解决在家学习的各种心理问题？记者就此进行了采访。

学习效率低？制定学习计划以提高执行力

在这段时间里，高三的大四学生肖骁非常苦恼。他发现自从在家学习后，学习效率不到50%，生活作息时间在学校也远非规律。

“晚上睡懒觉，早上起不来”，整天昏昏沉沉，看着高考的日子越来越近，他觉得很焦虑。

"这种现象在初高中学生中更为普遍."南宁教育科学研究所研究室副主任杨斌勇说。

他也是南宁未成年人心理健康咨询中心的心理志愿者。据杨斌勇介绍，2月7日，南宁市未成年人心理健康咨询中心开通了心理咨询热线，各校17名专职心理教师轮流值班答疑。

▲一个学生在家通过“空中学班”学习。新华社发布。

截至3月8日，共接到430多个咨询电话，其中不少同学倾诉学习效率低下的问题。

杨斌勇说，没有老师的监督，自制力弱的学生真的会觉得学习效率降低。学生可以制定学习时间表或作息表，按照计划进行，准确知道每天什么时间做什么。

如果学生自制力不强，也可以邀请家人或老师监督实施，或者和好朋友组成学习小组，每天公布学习计划，互相监督实施。

另外网上有各种打卡软件，学生通过打卡软件提高执行力非常方便。

被手机诱惑？在手机上做“减法”

2月19日，南宁市第二中学心理学教师谭进行了“面对灾难如何调整心态”的直播，为学生和家长解答各种心理问题。

除了学习问题，也有同学表达了放不下手机的苦恼。

▲小孩子玩手机容易上瘾。个人资料图片

高中的小李(化名)承认自己沉迷电子产品，但疫情期间一直在线上课。他平时的家教是网上一对一，她要通过微信和老师讨论课程安排，长时间关不了手机或者ipad。

小李开始依靠通过网络搜索答案，下载了各种搜索软件。他试图把它们带出房间，但他忍不住把它们拿了回来。

他手机里的应用被一个接一个删除了，但缺陷无法改变。

一个初中家长也遇到了儿子被手机诱惑的问题。“整个寒假都在玩手机，不玩游戏，不看网络小说。”父母担心地说。

为了战胜手机的诱惑，谭建议同学们关闭微信和qq上的新留言提醒，不要担心错过重要信息。如果有重要的事情，对方会打电话或者联系父母。

自己组织一次群里，退出无意义的聊天群，打开左边群里的消息避免打扰，学习时间直接关闭微信或qq。

另外，在手机上做“减法”。取消朋友圈照片更新提醒，降低更新朋友圈的频率。卸载大部分(甚至全部)手机游戏和娱乐应用。

早起，睡前不要碰手机，这样可以培养睡前读一会书的习惯。

对视？父母和孩子如何和谐相处

相信很多同学对于这个漫长的寒假经历了两个心理过程。

起初，当我听说学校开学晚了，孩子们欢呼起来。他们不用早起，不用上课，不用赶寒假作业。

然而，进入“空中学课堂”后，老师和家长每天督促他们学习，听着家长的唠叨，许多学生感到恼火，只盼着快点开学。

父母也是。起初，父母在推迟工作时间后，觉得自己工作太忙，最终有机会多陪陪孩子。

▲一个学生在父母的陪伴下上网络课。个人资料图片

随着孩子开始网上学习，家长要监督孩子的学习情况，指导孩子写作业，帮助孩子上传作业到各种指定平台。

有些家长看到孩子不学习会有崩溃的感觉，希望尽快结束这种互相厌恶的状态。

杨斌勇说，首先，家长要摆正自己的位置，明白学习是自己的事，不要经常关注孩子的学习状况。

父母越是责骂督促孩子学习，孩子可能就越不想学。父母可以理解他们的焦虑，但在与孩子沟通之前，他们应该努力自己解决它。

孩子也要学会换位思考，明白父母是为了自己好而看自己。主动向父母汇报自己的想法。

如果父母整天不知道孩子在做什么，也会增加孩子的焦虑，容易导致沟通冲突。

编辑黄卓

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