(健康知识）远离猝死从改掉五个坏习惯做起

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心源性猝死是可以追踪的。在很多新闻报道中，猝死的大多是没有原发病的年轻人。为什么他们会突然死去？诚然，心脏性猝死的风险从25岁到40岁急剧上升，但需要指出的是，这与他们患冠心病的风险增加有关。所以，只是他们没有发现心脏有什么问题，而不是心脏没问题。那么，为什么中青年人容易得冠心病和心源性猝死呢？本期我们就来分析一下。

作为社会的主要生产力，中青年人的身心压力日益增大。调查显示，中国约80%的白领处于过度疲劳状态。30-50岁早逝者中，96%死于过度疲劳引起的致死性疾病，其中80%死于心源性猝死。慢性疲劳应激不仅是中青年冠心病早发的原因，也是中青年冠心病患者心源性猝死的重要诱因。

从生活方式来看，中青年人往往存在营养过剩、酗酒、娱乐过度、久坐不动、运动量减少、熬夜、加班等问题。这些不健康的生活方式导致肥胖、高血脂、糖尿病、痛风等基础疾病难以回归，导致突发心脑血管疾病。

另外，社会竞争激烈，工作生活节奏快，生存压力大；被名利所困，被利益所约束，被内心的彷徨、浮躁所迷失，这些都使中青年人长期处于高度紧张的精神状态和不确定脆弱的心理状态，这也是中青年人猝死的主要诱因。

综上所述，中青年猝死的诱因是慢性疲劳、不健康的生活方式和心理因素。那么，要想远离猝死，首先要改掉以下五个坏习惯:

静坐良久

研究表明，与每天坐不到4小时的人相比，每天坐8小时却很少运动的人心血管死亡的风险增加了32%，但运动可以降低这一风险。建议保证日常锻炼，至少坚持走6000步左右。

熬夜不睡觉

研究发现，与每天睡8小时的人相比，每天睡不到5小时的人患心脏病的风险增加了40%。建议我们杜绝无限制熬夜，避免过度劳累。一旦感觉身体不适，就去医院检查，养成定期体检的习惯。

持续“高压”状态

尽量避免极度疲劳。如果长期处于“压力大”的状态，建议适当减压，偶尔给自己放个假。甚至看书、散步、聊天都可以缓解精神压力。

忽略心脏的求救信号

如果因为不明原因出现胸闷、精神萎靡、情绪烦躁、头晕等症状，要小心。因为可能是来自心脏的求救信号，要提高警惕，及时就医。

戒不掉“烟酒瘾”

烟草中的尼古丁会引起血管收缩，甚至引起血管痉挛。酒精会导致心跳加速和血压急剧上升，从而导致心脏不良事件。不管抽多长时间烟，或者对酒精有多痴迷，尽早戒烟，减少饮酒，对你的血管都有好处，降低患心脏病的风险。

说到这里，我们总结一下，虽然猝死很难预测，存活的几率很小。我们能做的就是养成良好的生活方式，合理饮食，坚持锻炼，戒烟限酒，避免过度劳累，留住詹妮弗。特别要对像《绝望的三郎太》这样工作的中青年人说，“工作永远做不完，健康永远比金钱重要”。

编辑依桐志平