(健康知识）倒着走不是养生妙招，不适合老年人更适合减肥者

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“倒着走能治好腰肌劳损”“倒着走200步比赤手空拳走1000步好”...网上很多文章都在讲“倒着走”的作用，吸引了大量老年人加入“倒着走”的行列。与此同时，报纸上频繁出现一些老人因走路倒退而发生事故的消息。所以建议老人不要向后走。

▲图片来自网络

需要肯定的是，倒着走有一定的健康益处。人往前走，重心和骨盆前倾，颈椎、腰椎、腰肌、脚踝、膝关节处于紧张状态，时间长了会造成慢性劳损。向后走正好相反，可以放松颈部、腰部等紧张的肌肉和骨骼。另外，向后走比向前走更难。为了克服阻力，人需要协调身体各个部位，消耗的热量要比向前走多。这是减肥的好方法。

但是，这项运动不适合老年人。因为向后走必然伴随着心率加快，容易增加心脏的负担。老年人的心血管功能正在衰退，走路或向后跑可能会压垮心血管系统。大多数老年人仍有不同程度的心脑血管问题，如冠心病、高血脂、动脉硬化等。做逆向运动容易引起脑缺血或心肌缺血、头晕、跌倒等危险。此外，许多老年人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病。向后走的时候要注意身后的障碍物和行人，经常扭头或者扭腰。颈部旋转时，容易造成颈动脉受压、管腔变窄、血流量减少、大脑供血减少、缺氧等。严重时甚至可能导致突然晕倒。

因此，老年人的运动不应该盲目跟风，否则会适得其反。打一种中国传统太极拳(太极拳)非常适合老年人，眼睛随意转动，脚步随意变化，动作连贯、平稳、协调，有利于大脑休息，延缓肌肉力量的衰退，保持和提高关节灵活性。散步也是不错的选择，简单安全，可以促进新陈代谢，调节神经系统功能，缓解血管痉挛。形式也比较灵活，除了晚饭后四处走走，坐公交的时候提前一站下车，这样可以多走几步。走路时，可以通过前后摆动手臂和摇晃双腿来放松全身。

朱丽丽，华北老年学会理事。

来源:生活时代