(健康知识）你老了吗？这些变化是你提前衰老的佐证

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60，70，80...“老”有多大？数字不是重点，是身体状况。除了白发、皱纹、老花眼，还有什么条件提醒你开始变老？有哪些疾病经常被误认为是衰老的正常现象？

这些变化说明你老了

1。眼睛容易疲劳

经常眼睛干涩，晚上看不清，对强光敏感等。

2。饮食条件很多

因为腮腺分泌的唾液减少，容易口干。因为吞咽和咀嚼能力差，面部肌肉松弛，吃东西容易噎住，吃东西慢，或者抱怨食物煮得太硬，咀嚼时经常不小心咬到脸颊内侧的肉等。

3。味道比以前重了

人老了，味蕾减少，嗅觉细胞退化，食物变得无味。尤其是对甜咸的感觉不敏感，容易把蔬菜煮咸，使得对甜食的接受度更高。

4。血压比以前高

随着年龄的增长，动脉趋于硬化、狭窄、弹性降低，血压会比过去高。此外，肾功能随年龄增长自然退化，影响钠排泄能力，血压更容易因喷盐而升高。

5。更短的高度和更轻的重量

人老了以后，椎间盘萎缩，骨密度降低，肌肉流失速度加快，细胞水分减少等。，老年人的身高体重会逐渐下降。

6。病后恢复缓慢

免疫功能会随着年龄增长而退化。受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒需要更多的时间才能恢复。

7。如厕时间比以前长，频率变得更频繁

由于肠道肌肉薄弱，肠道神经老化，人老了之后肠道蠕动减少，容易便秘，排便困难。另外，人年纪大了，膀胱容量会稍微减少，调节尿液的激素分泌会减少，导致尿频，尤其是晚上上厕所的频率。

8。睡眠习惯改变

包括比以前更难入睡，比以前睡得少(通常早起)，晚上容易醒来，白天需要补觉。

9。我经常不小心摔倒或几乎摔倒

因为骨骼退化，肌肉力量下降，踝关节活动度降低，走路的时候会不自觉的拖脚后跟，不小心踢到什么东西或者绊倒。

10。慢走速度

由于心肺功能下降，肌肉力量萎缩，关节活动范围变小，步伐会比以前小，快走时容易喘不过气，或者感到疲劳，想停下来休息。

这些症状可能是疾病而不是衰老

1。轻微的手抖

人老了神经功能会稍微退化。据研究统计，40%的55岁以上人群会出现手抖症状。但95%以上都没有严重到影响日常生活。但是，有些手颤可能是帕金森病。一般来说，帕金森病除了手抖外，通常还会出现四肢僵硬、表情僵硬、步伐缓慢、平衡感差的症状。身体看起来有点驼背，静止或活动时会手抖。

2。记忆力差，反应慢

年纪大了，因为大脑神经传导物质减少，反应会比以前慢，注意力会不那么集中，或者偶尔会忘记一些事情。但很多时候记忆不会变差。如果发现长辈记忆力明显变差，比如重复经常说的话，忘记前一两天发生的事，忘记以前熟悉的事，出现情绪烦躁、行为怪异的迹象，要注意老年痴呆症的可能性。

3。频繁摔倒

虽然肌肉力量不足、关节活动范围缩小、反应迟钝等，都会使老年人不小心摔倒或绊倒。然而，不稳定的起搏也可能是由大脑的神经系统问题引起的，如中风、老年痴呆症等。，可能会造成手脚不协调而摔倒。所以，老年人跌倒时，需要确认跌倒时是否有头晕、头痛、突然肌无力、神经麻痹等症状。

4。容易疲劳和喘息

人老了体力和心肺功能变差。一些老年人在从事过去经常做的活动时，如买菜、爬楼梯和购物，更容易疲劳或气喘吁吁。但是哮喘和疲劳也是心脏病的症状之一，要警惕。

尤其是女性，据统计，70%以上的急性心肌梗死女性都有过哮喘、乏力、失眠、消化不良、焦虑等症状，但没有胸痛。

因此，如果老年人患有哮喘或疲劳，而这种症状在体力活动一段时间后不会出现，并出现气短、呼吸困难、无力、胸闷等症状，最好到老年病科或心内科进行检查。

女子变老四

一般女人老了，有四个指征:黄、干、累、冷。如果你四个都有，不仅说明你已经步入衰老，还体现了气血两虚。一个气血两虚的人如何期待青春永驻？

黄色:血液供应不足

黄色意味着皮肤发黄，头发干枯，这已经是衰老的标志了。因为头发和皮肤和身体的重要器官一样，都是由蛋白质构成的，需要血液供应。一旦气血虚弱，身体就会失去皮肤和毛发，因为它们不如心、脑、肾重要。所以只要皮肤蜡黄暗沉，头发干枯甚至脱落，就是体内血虚。

干燥:缺乏“结合水”

干燥不仅仅包括皮肤干燥和弹性不足，还包括身体的泵气、身高变矮甚至脚后跟疼痛，因为这些都是基于同一个基础:身体缺乏“结合水”。

我们喝的水有一部分被蛋白质牢牢抓住，保证了器官的丰富和饱满，而这部分水就是“结合水”。我年轻的时候，皮肤吹子弹都能破，身材挺拔，都有“结合水”的作用，因为“结合水”让皮肤和椎间盘保持饱满立体。随着年龄的增长，“结合水”逐渐减少，人变得缺乏弹性，身高下降，甚至出现足跟疼痛，因为足跟下的蛋白垫也是靠“结合水”维持厚度，使得蛋白垫变薄，踩在地上会痛。

疲劳:肌肉供血不足

站着还是运动都要靠肌肉。肌肉供血不足或肌肉供血不足，没有足够的氧气，都会影响肌肉的功能，这就是疲劳产生的原因。现在的人虽然营养好，贫血少，但普遍缺乏用血能力。供给身体各个部位的血液质量低，自然影响肌肉功能，所以人会疲劳，从中医角度来说就是气血不足。

冷:能量不足

如果疲劳继续发展，就会有感冒，从功能不足变成能量生产不足。我们的生活是一支燃烧的蜡烛。火焰亮了，人就不冷了。蜡烛谈人体的阴和血，火焰谈人体的气和阳。补气杨灿药，使人不怕冷。但单纯用气阳补药提亮火焰而不增加蜡烛，这个人会因为“原料”耗尽而英年早逝。

怎么解决？吃这些

北京中医医院急诊科吴宜春说，中医认为气血由五谷进化而来，通过食疗调理是最佳选择。

红枣

红枣是女性补血益气的最佳食物，生吃、煲汤、煮粥都是不错的选择。从月经前一周开始，每天吃几颗红枣或炖汤，可以有效帮助女性补血。

红豆

红豆也是补血的好食物。最常见的做法是煮红豆粥，味道香甜，符合女性口味。

阿胶

阿胶是最补血的成分之一。常见的做法是用阿胶炖乌鸡，吃汤和肉；阿胶和小米或大米煮粥等。

猪肝

中医认为，不同时间吃猪肝，效果不同。女性经期前吃猪肝有补血作用；经期吃猪肝，有助于有效的排血，完全排出体内经血。

当归

当归是常见的中草药，也是一种非常有效的补血药物。气血不足的女性可以喝当归炖菜。用当归和猪脚炖汤，或者和其他一些中草药混合，如黄芪、红枣等，既能补血，又能补充身体所需的胶原蛋白，使皮肤更饱满，更有弹性。此外，建议气血不足的女性养成良好的生活习惯，早睡早起，多吃红黑食物，适度运动，做到气血双补，保持健康。

男性衰老的七大征兆

1。当我做一些工作时，我会气喘吁吁

随着年龄的增长，很多男性往往觉得体力不如以前，容易疲劳。比如打篮球，踢足球的时候，没有以前灵活了；当步行和爬山没有以前远时，搬运重物比以前困难；当做一些体力劳动时，他们气喘吁吁等。这些都是衰老的迹象。如果你不把这些表现当回事，继续有抽烟、喝酒、熬夜、缺乏运动等不健康的生活方式，你的全身机能就会下降，健康就会亮起“红灯”。

【/s2/】战术:【/s2/】即使工作很忙，男性朋友也要有意识的运动，尤其是慢跑、散步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以锻炼肺功能，促进肺活量，不仅能激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。要掌握运动强度，心率保持在每分钟110 ~ 150次，每次不少于半小时，每周至少运动3次。

2。尿线细而弱

许多人说男性衰老始于前列腺。临床上很多男性还是很强壮的，但是尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、小便无休，可能是前列腺发出的衰老警报。就像腰椎和颈椎一样，随着年龄的增长，前列腺也会发生退行性疾病，但如果细心呵护，衰老速度会变慢。

【/s2/】小贴士:【/s2/】生活中不要小便，防止尿液毒素沉积直接伤害前列腺；避免性生活过度导致性器官和前列腺持续充血，降低前列腺疾病风险；每天清洁包皮、阴囊等容易藏污纳垢的地方，保持局部清洁，防止有害细菌趁机侵入前列腺；避免久坐，防止上半身重量长期压迫前列腺，导致血液循环不畅，增加患病风险。

3。做爱后很累

研究表明，男性最活跃的年龄是20 ~ 30岁。20岁的男性大多体力好，恢复快，可以天天做爱。30后可能减少到一周两三次，40后减少到一周一两次。除了性次数减少外，衰老还会引起男性私处的诸多变化，如阴茎表皮变得松弛；敏感度降低，性冲动次数减少；勃起未解除，性反应迟缓；精液量减少，做爱后很累。

【/s2/】小技巧:【/s2/】男性朋友有上述表现时，不要急于购买“壮阳”药物。不分皂白的补药可能会适得其反。延缓性衰老可以从以下几个方面入手:坚持规律性生活，利用性能力进行退缩。时间太长，性生活会加速性衰老；保持良好的心态可以减少心脏负荷，相当于给性器官“润滑油”；保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期失眠或熬夜等不良习惯，防止睾酮产生减缓，引起性腺紊乱；多吃韭菜、核桃、羊肉等对性功能有益的食物。

4。我不记得我说了什么

随着年龄的增长，很多男性朋友经常抱怨自己的记忆力越来越差，但往往一说起就记不住，放在一个地方就忘了东西，却不知道这是大脑衰老的信号。很多男人都有喝酒、抽烟、熬夜的坏习惯，会加速记忆力下降。研究表明，中年酗酒者会比那些饮酒较少的人早6年出现记忆力衰退；吸烟时，吸氧量减少，大脑长期缺氧会损害记忆。

【/s2/】小贴士:【/s2/】如果想让年轻的脑力保持运动和安静，最好定期运动，促进大脑血液循环，提高敏感度，散步、慢跑等有氧运动可以促进脑细胞。成长；还要学会静下心来冥想，这有助于释放压力，控制情绪。饮食方面，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物富含脂肪酸、酮、锌等保护脑神经的成分，有利于延缓大脑衰老。

5。每隔一次便秘

便秘是常见的问题，很多男性朋友根本不把它当回事，却不知道这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，人的肠道蠕动变慢，肠道内的水分相对减少，容易便秘。另外，很多男性朋友习惯于久坐，很少运动，长期精神紧张，肠道肌肉收缩力下降，所以每隔一段时间就爱便秘。大量粪便堵塞在肠道内，毒素和垃圾不能及时排出，不仅导致肤色暗沉、长痘痘、口臭，还增加了结直肠癌的风险。数据显示，结直肠癌已成为北京男性中第二常见的癌症，而且越来越年轻。

【/s2/】小贴士:【/s2/】为了应对肠道的衰老，男性朋友要多喝开水，滋润肠道；也多吃粗粮、新鲜果蔬等富含膳食纤维的食物；每天定时排便，从右小腹向肚脐周围左侧顺时针按摩，也能激发肠道活力，延缓衰老。

6。每天掉很多头发

一般来说，每个人每天会掉70 ~ 100根头发，但脱发会持续一段时间。每天掉100多根头发，可能是身体老化的表现。脱发的原因很多，与年龄增长、遗传因素、营养不良、心情不好、饮食油腻、熬夜、内分泌和自身免疫性疾病有关，其中各种不健康的生活方式会加速身体衰老，使男性脱发越来越早。调查显示，60%的患者在25岁前脱发，83.9%的患者在30岁前脱发。脱发会严重影响男性的个人形象，甚至引发不自信、自卑等心理问题。

【/s2/】小贴士:【/s2/】面对脱发，男性首先要去正规医院检查病因。为了防止脱发，除了改变生活中不良的生活方式外，一定要避免过于频繁的烫发染发，少用吹风机和保湿化学产品；最好经常梳头按摩头皮，这样有助于调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，促进头发生长。

7。我的心很容易烦躁

除了身体衰老，心理也会衰老。如果一个男性朋友突然变得敏感、多疑、急躁，遇到不开心的事情就发脾气，心里总是憋着一团火，对未来充满焦虑和恐慌，经常感到不安和孤独，这可能是心理衰老的一个症状，尤其是男性进入更年期之后。

小贴士:面对身心变化，男性朋友一定不能自己默默承受。除了自我安慰之外，还要和家人朋友倾诉，寻求关心和理解，适当释放自己的情绪；试着转移你的注意力，做一些你年轻时想做但没有机会做的事情，比如培养兴趣爱好，从中获得满足感。

不想变老？改变环境

换衣服换心情中国大部分老人都喜欢穿深色的衣服，感觉这种颜色给人一种深沉稳重的感觉，似乎和他们的年龄是一致的。其实从心理学角度来说，这样的老人一般都比较孤独，心理因素作用在他的视觉上，让他更注重黑色、灰色等深色衣服。反而给自己设了一个心理陷阱。

把深色的衣服换成鲜艳的颜色，会让老人更有亲和力，重拾青春气息，感觉年轻几岁。从安全的角度来说，老年人穿着色彩鲜艳的衣服走在路上，他们的目标是明显的，更容易引起注意，从而避免交通事故。

家居环境变化不大的老人，可以稍微调整一下家居环境，重新感知生活。比如将家具移动到一个位置，改变其角度，往往会给人耳目一新的感觉。当然，量力而行，不要受伤。还有一个简单的办法，就是像床单和桌布一样，在购买的时候尽量选择不同的颜色和颜色，并不时的更换，也能给人一种调节的感觉。

有的老人每天走在鹅卵石阳台上，有的老人带着健身器材回家，都是很好的解决办法。

在不同的环境中旅行，有利于丰富老年人的生活，增强他们的幸福感。当一个老人离开熟悉的生活环境，生活会有全新的体验。新的环境会带来新鲜的刺激，增强享乐效果，帮助人们忘记过去生活的烦恼，净化心情。就像洗了一件穿了很多天满是灰尘污垢的衣服，再穿在身上，会有一种很舒服的感觉。正因为如此，越来越多的老人出现在旅行的路上，结交新朋友，感受不同的生活。

来源:人民网

刘，编委值班

值日官唐海波

值班编辑陈秋实