(健康知识）在家进行家务劳动能否代替体育锻炼？

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高血压患者应坚持适当的运动已成为共识。运动可以降低血管阻力，减轻体重，缓解紧张，对高血压患者的血压控制非常有益。《中国高血压患者教育指南》指出，增加生活中的体育活动有助于控制血压。

那么，在家做家务能代替体育锻炼吗？

家庭体力活动是指家庭日常生活中的体力劳动，如做饭、洗衣服、打扫卫生、照顾孩子和老人等。做家务时，在保证安全的前提下，可以根据自己的情况适当增加活动量，比如洗碗时轮流抬腿；淘米时，左右两手轮流，定时转肩；上街购物，倒垃圾，利用散步，上下楼梯，做腿部锻炼等。

但是从健身的角度来说，劳动和锻炼是不同的概念。家务虽然是运动出汗，但并不能提高心肺耐力、肌肉力量、柔韧性等。喜欢体育锻炼，而家务劳动的热量消耗很有限，主要是维持日常热量摄入和消耗之间的平衡。所以对于高血压患者来说，不能单纯靠做家务来锻炼身体。

通常有氧运动，能提高心率，对心血管系统最有利。如快走、慢跑、骑自行车、游泳、一种中国传统太极拳(太极拳)、广播体操、广场舞、爬楼梯、爬山等。，都是很好的有氧运动。

对于病情稳定的单纯性高血压患者或高血压合并糖尿病、肥胖症、高脂血症的患者，在血压水平不超过180/110mmhg时，可在专业医生指导下坚持规律合理的运动。

但需要注意的是，不稳定型高血压患者暂时不能运动。如:未控制的重度高血压(180/110mmhg以上)、有急性症状的高血压、不稳定型心绞痛、心力衰竭、严重心律失常、高血压脑病和视网膜病变，或运动器官损伤，如关节炎、肌肉疼痛等，不适合运动。

除了选择正确的运动方式，保持适量的运动同样重要。除了依靠专业的评价方法来确定，运动量也可以根据运动后的感觉来确定。食欲大增，睡眠好，运动后神清气爽，才是适量运动。反之，运动后的疲劳、不适、食欲不振，可能是运动过度所致。

需要强调的是，适当的运动只能辅助治疗高血压，不能替代药物，所以高血压患者在运动时不要随意停药。如有任何疑问或问题，应及时与医生沟通，调整用药或运动方案。

编辑依桐志平