(教育报道）中考考生必备的10大健康心态，面带可获得心理上的安全感

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-增强自信-

无论你是成绩拔尖，还是和别人有一定差距，每天都不要忘记自信的起床。不考虑个人情况，每个人都有自己的优缺点。有的同学基础扎实，无论中考怎么改，都能轻松搞定；有的学生思维灵活敏捷，有一定程度的创新思维，理解能力强，特别适应创新的生活问题；有的学生阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平发挥。无论如何，在中考前夕，不要太自责自己的不足和不足，要多看看，多思考，多记住自己的优点和潜力，激发自信。

每一个成绩突出的人，在人生和事业的征途上，都以强大的自信为先导。希尔顿是世界酒店巨头。现在他的酒店分店遍布全球，但他创业的时候只有200美元。是什么让他成功的？希尔顿回答:只有两个字，就是“自信”。

可见自信孕育成功，自信能让你创造奇迹。拿破仑说:“我的正典里没有不可能这个词。”正是这种自信激发了他无与伦比的智慧和潜力，使他成为席卷欧洲的一代名人。

现实中，如果自信不一定能让你成功，那么失去自信一定会导致失败。很多优秀的学生中考失利。他们失败不在于知识，而在于信心。

-优化情绪-

根据心理学，情感在人们的学习和生活中起着非常重要的作用。它就像一个污点，让人们的学习和生活染上了各种各样的色彩。

有一个故事，讲的是一个老妇人非常爱她的两个女儿。两个人都是小贩，一个卖伞，一个卖布鞋。这个婆婆担心大女儿的伞晴天卖不出去，哭了一天，担心小女儿的布鞋下雨天卖不出去，哭了一天。邻居都叫她哭婆婆。然后一个绅士打开她说:“我为你高兴。你大女儿的伞雨天卖得好，小女儿的鞋晴天卖得好。”婆婆听了之后，立刻由阴转晴，由哭转笑，邻居叫她笑婆婆。

一个哭婆婆变成笑婆婆的故事说明，从不同的角度看同一件事，情绪会不一样，结果也会不一样。换个角度看问题，心情自然调整。在考试复习和中考期间，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。

紧张的时候听轻音乐，哼小调，或者伸手弯腰摇脖子扭屁股；或者走在户外，看云听蛙；或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默风趣。深吸一口气，看向考场的窗外。通过这些，调节心理，优化情绪。

-自我减压-

考前降低心理预期。你要知道，中考只是你人生的一个阶段，不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利。

如何看待复习考试和进入最佳状态有很大关系。如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态；把它当成一种锻炼，你会以平和的心态投入进去；以此为契机，以积极的态度去迎接。

-自我辩论-

自我定性论证是调整自己心态的最好方法之一。比如有“离中考越近越担心自己的能力”这种担心的同学，不妨跟自己争论如下:问问自己:这种担心有必要吗？自答:没必要。平时我总是努力学习。虽然我不太擅长，但只要认真备考，正常发挥，我就能在这次考试中取得好成绩。我根本不用为此担心。

再问:这种担心有好处吗？自答:不是，是有害的。它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的注意力。如果不早点淘汰，考完就来不及后悔了。

再问:怎么办？自答:最重要的是对考试有信心，有条不紊的组织复习，脚踏实地的备考。通过这样的自我论证，我心中的担忧就会得到解决。

-积极建议-

积极的建议可以增强自己的信心，消除烦恼。消极的建议会降低人们的信心，增加他们的担忧。考生在考前要根据自己的情况积极建议，振作起来。“我能做到，我会做到”，“我有很大的潜力”，“我取得了很大的进步”，“我喜欢挑战”。

遇到解决不了的问题也不用担心。从狐狸吃葡萄的故事中，我们可以得到启示。狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸。这不是“自欺欺人”，而是“小聪明”。面对一个你实在吃不下的葡萄，与其在架子下上蹿下跳，不如说葡萄酸，再找一个甜的——你熟悉的，可以互相学习长处，也可以成功。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服懦弱，恢复自信，刺激兴奋，将心态和情绪调整到最佳状态。

-全身心地投入每一步-

冲淡中考的神圣感和不可企及感，专注于如何脚踏实地的走好每一步。瓦伦达是美国著名的杂技演员。他在离地面几十米的高度走钢丝，没有任何安全保护措施。危险的情况可想而知。但瓦伦达无所畏惧，赢得了每一场战斗。

有人问他成功的关键。他说:“我走钢丝的时候，从来不想去目的地。我只想走钢丝，专心走好每一步，不计得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事而不被其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想成功，就要有这种瓦伦塔心态。在处理中考的时候不要想的太复杂太难，也不要无缘无故的给自己预设困难，让自己先怯场再开始。只要你不把入学考试看得那么神圣，高不可攀，你学习和应付起来就会轻松很多。其实每个学生从入学考试开始，每天都在准备中考，每天都在一步一步接近中考。中考只是一场大考。

-正常作息-

考前保证充足的睡眠，节省精力迎接中考是非常必要的。为了执行海上战术，挑灯夜战，牺牲睡眠时间，是不值得的。大家都知道，题目太多，再过一两年也写不完。

第一天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习效率低下，考试迷迷糊糊。但我们不能走向另一个极端。我们认为考前休息一周，停止学习，调整心态，会适得其反。

心理学家认为，如果人长期处于紧张的工作和学习中，大脑中枢会相应地建立紧张的思维操作模式，使人能够适应紧张的工作和学习。如果突然停下来没事干，原有的生物钟就会被打乱，心理模式会不知所措，焦虑，心悸。所以考生仍然按照考前原正常作息时间作息。

-在考场上笑-

心理学研究表明，人的表情和人的内心体验是相互促进的。笑声和自信体验是一致的，相辅相成的。充分的自信让人微笑，微笑增强自信。

考前考中微笑，内心自然会发展出自信的体验。当学生在考场上微笑着相遇时，他们打招呼时会互相鼓励。当监考老师微笑着主动打招呼时，老师自然会和考生打招呼，让考场的陌生感和紧张感在不经意间消失，从而获得心理安全感。

-诚实面对现实-

既然考大了有点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进考场感觉有点紧张的时候，不要太在意，要提醒自己这完全正常，相信紧张很快就会过去。

考前睡觉是好事，但睡觉是常事，要冷静对待。由于紧张，晚上睡不着觉是很常见的。这时候最可怕的不是没睡好，而是失败带来的失败心理——这一次我完了。青春期是人生身体机能最好的时候。即使一夜失眠，对第二天的考试影响不大，但对你的影响很大。

-保持一颗平常心-

无论期末考试成绩如何，请保持一颗平常心。俗话说，“不要对事物满意，不要自卑”。

来源|新浪教育

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