(健康知识）注意！这四种情形容易伤肝

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7月28日是世界肝炎日。今年的宣传主题是“积极预防、积极检测、规范治疗、全面遏制肝炎危害”。旨在呼吁公众主动接种肝炎疫苗，主动体检了解肝脏健康状况，慢性病毒性肝炎患者接受规范化抗病毒治疗，全面遏制病毒性肝炎对人类健康的威胁。那么，我们日常有哪些会伤害肝脏的行为呢？怎么预防肝病？记者采访了专家。

1不良生活习惯对肝脏伤害最大

据报道，由于肝脏中没有痛觉神经，很难直接向神经中枢发出信号，所以轻度肝损伤和早期肝肿瘤没有症状，容易被忽视，发现时已经是肝硬化甚至肝癌。因此，肝脏需要我们的精心保护。

广西中医药大学第一附属医院肝病科和广西中医肝病治疗中心主任医师黄家业教授表示，日常生活中的一些常见行为会对肝脏造成损害:

首先是心态不好。通常无论发生什么，保持良好的心态都可以保护肝脏。反之，心态不好容易伤肝。

二是作息不规律。不要按照规律的时间作息，不要在该休息的时候休息，打扰你的生物钟。这种情况对肝脏危害很大，所以保持规律作息非常重要。

第三是饮食不健康。首先，喝酒会直接损伤肝脏。其次，含有脂肪和过多糖分的食物对肝脏影响很大。此外，暴饮暴食或营养过剩会导致脂肪肝，后期可能发展为肝癌。

第四是用药不规律。没有医生的指导，自己买药或营养品，很可能会损伤肝脏。

2疫苗接种取得显著成效

那么，日常生活中应该如何保护肝脏呢？

据报道，预防病毒性肝炎和接种肝炎疫苗是目前的主要手段。到目前为止，甲型肝炎疫苗、乙型肝炎疫苗、戊型肝炎疫苗已经正式投入使用。据了解，自2002年将乙肝疫苗纳入儿童常规免疫规划以来，乙肝病毒感染率和肝癌发病率明显下降。2014年，5岁以下儿童乙肝表面抗原(hbsag)阳性率控制在1%以下。

注意体检和复习也很重要。健康的人每年要进行一次全面的体检；建议慢性肝病患者每3 ~ 6个月复查一次；肝硬化患者应每3个月复查一次。复检项目应包括肝肾功能、血常规、肝脏彩超、肝脏硬度和弹性试验等。35岁以上的患者也要检查肝肿瘤标志物。

预防乙肝丙肝，要避免日常生活中的不良行为。我们应该谨慎使用各种血液制品，避免去不正规的诊所治疗。注射药物时一定要使用一次性注射器。使用医疗器械时，必须严格消毒。避免在非正式的纹身店或美容院消费。个人物品单独使用。感染乙肝病毒的孕妇可根据体内病毒量选择使用抗病毒药物阻断孕期母婴传播。性行为应该使用避孕套，并定期检查。特别是青少年要接受正确的性教育。

3闭上嘴，收住腿，注意卫生

由于脂肪肝常伴有肥胖、高血压、糖尿病或痛风等慢性病，改善饮食结构、加强体育锻炼是预防的关键措施。

饮食方面，要重点控制脂肪和糖的摄入。少吃动物脂肪、油炸食品和甜食。增加优质蛋白质的摄入，比如多喝牛奶，多吃大豆，多吃鱼。还可以增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜。避免饮食不规律，早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃。改掉吃夜宵、吃快餐、吃零食等坏习惯。千万不要喝酒，因为酒精是酒精性肝病的唯一病因，也是其他慢性肝病的主要诱因。

运动方面，一定要开腿。运动可以促进肌肉消耗更多的热量，从而加速脂肪代谢，减少之前储存在体内的脂肪。根据自己的身体状况选择一种有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。，每周3 ~ 5次，每次持续30分钟以上，循序渐进，持之以恒。但是，在运动的时候，要注意避免过度劳累。

日常生活中要注意个人卫生，因为甲型肝炎和戊型肝炎主要通过粪口途径感染，大部分通过水、食物或日常接触传播。所以个人卫生很重要。经常换衣服，洗澡，擦干被褥。牙刷等个人物品应避免与他人混淆。食品卫生应特别加强。例如，购买的熟肉在食用前必须加热。不要喝生水。饭前饭后洗手，防止疾病从口入。