(健康知识）久坐的危害竟然这么大，看完果断站起来跳跳

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久坐对健康有害是众所周知的。虽然久坐对身体不好，但是注意饮食和运动是常识。然而，越来越多关于静息运动的研究表明，运动并不能抵消久坐行为带来的危害。

“不运动研究”是一个新的研究领域，不运动研究人员对健康和肥胖的看法与人们长期以来接受的观点大相径庭。

在美国彭宁顿生物医学研究中心从事静息运动研究的汉密尔顿博士说，坐着时，肌肉纤维的肌电活动处于停滞状态，会产生很多不利的代谢作用。坐着时，人体平均每小时只消耗20卡路里，是走路时的1/3。此外，胰岛素的利用率也大大降低，血脂和甘油三酯分解酶的活性降低，血液中的“坏脂肪”增加，“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的含量降低，大大增加了2型糖尿病和肥胖的风险。

那么，人体进入不活动状态后多久，会产生不良反应呢？

在动物实验中，汉密尔顿发现，一旦小鼠进入静止运动状态，腿部肌肉清除有害脂质蛋白的能力立即下降75%。同样，在人体实验中，14名健康和苗条的受试者在24小时不活动后，胰岛素吸收葡萄糖的能力下降了40%。

同时，久坐对健康的不良影响会随着时间的推移而积累。美国癌症协会的流行病学家帕特尔跟踪了1992年至2006年14年间12300人的健康状况。结果显示，每天坐6小时以上的男性死亡率比每天坐3小时以下的男性高20%。对于女性来说，这个数字将高达40%。长时间坐着相当于把寿命缩短了好几年。

心血管领域的顶级期刊《循环》发表了一项相关研究。在调查了近9000名澳大利亚人后，发现多坐一小时看一小时电视会使死亡概率增加11%。而且这个规律与年龄、性别、文化程度、吸烟、高血压、腰围、体重指数(bmi)、糖耐量(人体吸收利用葡萄糖的能力)没有明显关系。这意味着只要你长时间坐着看电视，你就是在拿自己的生命冒险。

从这个角度来说，独坐的行为才是发病的原因。在办公室坐了8、9个小时，身体伤害已经形成。无论是胖还是瘦，无论是回家坐在沙发上看电视还是去健身房努力，都没有区别。

但是不要太绝望。美国明尼苏达州梅奥医学中心的莱文博士是静息运动研究的专家，他提出了“非体育活动”的概念来解决这个问题。顾名思义，非运动性发热活动是指日常生活中不属于运动(但能消耗热量)的活动。不要小看这些活动，光是弯腰系鞋带就能燃烧很多热量。

莱文博士还发明了“跑步机办公桌”，你可以在办公桌上工作时跑步。莱文博士认为，通过改变环境来增加运动量，是改善久坐对人体健康危害的好方法。

长时间坐在电脑前是一种病，已经损害了我们的精神。是时候站起来了。

我是一名科学家

卢，编辑部值班委员

值日官唐海波

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