(健康知识）国庆节后综合征怎么破？这些妙招让你＂满血复活＂

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不知不觉，国庆假期即将结束，大部分人很快就会正式投入到学习和工作中。可能有的人觉得假期休息不够，没心情上班，甚至对茶和饭缺乏思考，身心俱疲。其实这就是所谓的“节后综合症”。你立即复工了吗？

如何摆脱“节后综合症”，请看边肖给你的一些提示。

[饮食]

在营养饮食中多吃深色蔬菜

十一五期间，很多人吃的不规律，吃不完大鱼大肉。如果他们在聚会中喝得太多，会进一步加重胃肠负担。

专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定不全面，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深色蔬菜含有更多的B族维生素和矿物质。专家建议应该注意增加深色蔬菜的比例。

建议饮食宜素食、清淡，少油、少糖、少盐，多粗纤维、多果蔬，多喝水，以加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复。

应该是清亮的，不那么厚，有水果

喝红茶或绿茶对清除胃肠道的油腻食物也很有效。也可以买金银花菊花泡水，不仅清香可口，还能清火生津，让胃肠道尽快恢复正常状态。但尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。，以免产生酸和气体。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化。比如苹果，纤维素含量较高，含有一些果胶，会软化大便，有助于排便。

消食汤推荐使用

1。三仙锅白萝卜汤

配料:白萝卜1个500克左右，生麦芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。

做法:瘦肉洗净备用，萝卜去皮洗净切成小块。先将麦芽、山楂、神曲放入锅中用文火炒香，然后加入1000毫升水和上述成分。煮沸后，用文火煮一会儿，用盐调味。

功效:健脾消食，降气化痰。麦芽好消麦粒，山楂好消肉粒，神曲好消米面粒。中医认为焦香入脾，三味中草药共煎，健脾消食效果显著，故又称焦三仙，是常用的消食化滞药对之一。

萝卜擅长降气化痰。各种成分的组合对胃肠道食物停滞引起的腹胀、大便臭粘、咳嗽有很好的化解作用，并能醒脾开胃，所以更适合餐后保健汤。

2。鸡内金和山药葛根

配料:鸡内金20克，鲜山药50克，葛根250克，猪骨250克，生姜5片

做法:将鸡内金浸泡一夜，将葛根、鲜山药去皮，切成小块，将猪骨用水煮沸，加入2000毫升水，文火煮沸2小时，然后用盐调味。

功效:健脾消食是方剂与滋补相结合，老少皆宜，尤其适用于脾胃气虚，表现为乏力、腹胀、纳呆、口淡的患者。

3。艾叶荷叶红烧鲫鱼

配料:茵陈20克、荷叶1片、桑叶20克、陈皮5克、鲫鱼1条

做法:干荷叶用水浸泡一两个小时，艾草洗净备用，鲫鱼去鳞去内脏，洗净后用盐腌一段时间，小火煎至两面金黄，加水2000 ml，煮沸后加入艾草和荷叶，文火煮2小时，加盐调味。

功效:行气利湿，消食健脾。茵陈与毛霉叶配伍具有导湿保肝的作用，荷叶具有健脾消食的作用，具有解酒消食、保肝健脾的功效。

4。丝瓜、山楂和雪梨

配料:丝瓜20克，山楂20克，雪梨1个

做法:雪梨去皮，切成小块。丝瓜、山楂洗净，加水2000ml。煮沸后，煮沸1小时，让其冷却至室温。

功效:消化积累。丝瓜口服可以疏通经络，作为清洁用具，可以很好地去除顽固污渍，是消积去脂的良药之一。配山楂，能有效消脂消火，雪梨可以代替茶使用。

[工作和休息]

调整作息，早睡早起

在很多人眼里，节日似乎和狂欢联系在一起。由于工作和学校时间的限制，很少放松和娱乐。所以很多人假期作息不规律。无论是通宵上网还是打牌或者在戴月旅游，他们的生物钟都会被打乱。放假后往往很难快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着，白天睡不着的情况。

补救措施之一是调整作息时间，早睡早起，有条件的话适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡有助于睡眠。也可以轻轻按摩头部，四处走走或者做些其他的小事来分散注意力；上班前好好洗澡，可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。

适度的锻炼可以缓解压力

放假后提不起精神没胃口怎么办？

对于久坐的“工作党”和“学生党”，适度的运动可能对你有帮助，不仅有助于缓解疲劳和紧张，还可以大力开展节后工作。所以，有条件的话，下班或放学后适当运动。慢跑、游泳、跳舞、羽毛球都是不错的选择。

【/s2/】节后工作强度不宜过高

除了睡眠、饮食、运动等身体调节外，心理适应也很重要。放假后短时间内进行强度过大的工作是不可取的，要一步一步完成必要的工作，不要给自己太大压力，避免焦虑抑郁。同时可以做一些心理暗示，告诉自己国庆假期结束了，想想以后的工作学习安排，调整心态到一个正常的工作学习状态。

假期的最后一天，建议以便条的形式写一份备忘录，列出未完成的事项和上班或上学后的前几天要做的事情，这样一目了然，避免第二天上班或上学时不知道从哪里开始。

[小妙招]

如何应对“节后综合症”，长沙市第一医院神经医学中心主任王爱民教授建议，要积极运用各种方式调整心态。具体怎么做？教你几招:

1.微笑着开始新的工作，假期过后的短期内工作要循序渐进。

2.早上醒来马上起床。卧床只会增加焦虑。

3.用冷水洗脸，最好直接倒在脸上，这样可以快速清醒。

4.运动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好心情。

5.与同事分享假期的快乐经历，有助于调节办公室氛围，从而顺利进入工作状态。

来源是人民健康网

值班编辑委员会成员王冲

值日官唐海波

值班编辑陈秋实